Мечтаете ли да отслабнете, но не искате да броите калории и да наблюдавате диети? Има ефективен начин! Придържайте се към правилното хранене. Разбира се, правилното хранене помага да се отслабне постепенно и за малко количество килограми, но загубата на тегло е много удобно и теглото ще остане за дълго време.
Основните принципи на правилното хранене за ефективна загуба на тегло
Правилното хранене е ключ не само към хармонията, но и за здравето, доброто настроение. Не е трудно да се придържате към здравословна диета, тъй като тук не се изискват подобни строги ограничения, сякаш се наблюдават различни диети. Все пак все още съществуват някои правила.
Какви са принципите на правилното хранене? Ето основните:
- Трябва да е често и постепенно;
- Не забравяйте да пиете поне 1,5 литра чиста вода на ден;
- В диетата трябва да има много зеленчуци и плодове;
- Използването на кифли и сладки трябва да бъде намалено;
- Използвайте готвене, гасене и печене като топлинна обработка;
- Необходимо е да се наблюдава правилното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини;
- Последният път трябва да се яде 4 часа преди лягане.
На първо място С правилното хранене трябва да ядете 5-6 пъти на ден. Това трябва да е гъста закуска, сърдечен обяд, лека вечеря и полезни закуски. Закуската е много важна храна, дава енергия за целия ден, помага да се избегнат закуски от вредна храна. Обядът трябва да е сърдечен, защото това е основната храна през деня. За вечеря трябва да готвите леки ястия, които бързо се абсорбират и в същото време да се наситят добре. Що се отнася до закуските, човек трябва да подходи много внимателно. Всъщност често именно по време на закуски ядем много вредна храна. Бонбони, кифлички, бисквитки, хот-доги-всичко това е много некомпетентно за отслабване и здраве.
В този случай порциите трябва да са малки. Препоръчително е да ядете в момент не повече от 1-1,5 чаши храна. Такива порции ще помогнат да се оправят достатъчно, но да не преяждате. В допълнение, честото и частично хранене ще помогне за установяване на метаболизма.
Можете да пиете всякакви напитки, но те не трябва да съдържат много захар. Тоест, компотите, плодовите напитки, чай и кафе трябва да се пият без захар или с минимално количество от него. Можете да замените захарта с мед. Що се отнася до чистата вода, тя трябва да се пие много. Той помага да се избегне дехидратацията, ускоряване на метаболизма, установяване на работата на червата. Следователно, ден трябва да се пие най -малко 1,5 литра вода, това изключва друга течност. Най -добре е да ядете вода 20 минути преди хранене и половин час след нея. Това е полезно не само за здравето, но и за загуба на тегло. Факт е, че чаша вода преди храненето ще помогне за намаляване на количеството консумирана храна.
Според основите на правилното хранене, в диетата трябва да има много различни зеленчуци, билки, плодове и горски плодове. Растителната храна съдържа не само много витамини и минерали, но и фибри. Това вещество помага да се постигне достатъчно добре. Ето защо, ако добавите зеленчукова салата или яхния в менюто, тоест ще искате само след няколко часа. В допълнение, фибрите помагат за почистване на червата, това също е важно при отслабване.
Естествено, правилното хранене включва използването на здрави продукти. Това означава, че броят на вредните сладки, блатата, бързата храна трябва да бъде намален до минимум. Но това не означава, че трябва да откажете напълно такава храна. Това е разликата между правилното хранене и диетата. Първо, понякога можете да си позволите нещо вкусно, но вредно. Второ, сладкиши и митсони също могат да бъдат полезни, ако ги готвите правилно. Например, желе, изработени от плодове или горски плодове, овесените кифлички няма да причинят вреда на фигурата, напротив, те ще бъдат полезни.
Един от принципите на правилното хранене за ефективна загуба на тегло е използването на правилна топлинна обработка на продуктите. Можете да готвите, да печете във фурната или да погасите храна. Но не бива да пържите. С тази обработка количеството на мазнините се увеличава съответно храната ще бъде по -вредна и висококалорична. Ако рецептата изисква пържене на продукти, можете да направите това с малко количество растително масло и буквално в рамките на 1-2 минути. Но е по -добре да се избегне този метод на готвене.
Ако искате да отслабнете, като използвате правилното хранене, важно е да наблюдавате баланс. Често мазнините и въглехидратите преобладават в диетата, докато за ефективната загуба на тегло трябва да има много протеини, мазнини и въглехидрати са достатъчни. Освен това трябва да има по -сложни въглехидрати, които се съдържат в зърнени култури и зеленчуци. А мазнините трябва да са полезни, можете да ги намерите в риба, авокадо, растителни масла, ядки.
Много популярно изявление за глад след 18 часа не винаги е правилно. Факт е, че последния път, когато трябва да ядете храна четири часа преди лягане. Следователно, ако отидете да спите на 22-23 часа, по-добре е да не ядете след 18 часа. Ако си лягате късно, тогава можете да ядете в 19-20 часа. Продължителното гладуване може да забави метаболизма и това ще попречи на загубата на тегло.
Принципите на правилното хранене за ефективно отслабване са напълно прости. И резултатите ще се появят след 1-2 седмици.
Как да направите меню за отслабване с правилното хранене?
Как да направите меню за отслабване с правилното хранене? Това е много просто, защото изборът на продукти и ястия е много голям.
Като първо хранене трябва да изберете различни зърнени култури, яйца, извара, здравословни сандвичи. Тези продукти се насищат добре и дават сила. Можете да допълвате закуска с плодове, зеленчуци, горски плодове, билки, ядки. Тоест, можете да добавите горски плодове и ядки към каша, плодове или зеленина към извара и да направите омлет със зеленчуци от яйца. Що се отнася до правилния сандвич, струва си да изберете пълнозърнест хляб с резен постно месо или сирене, както и зеленчуци и билки.
На обяд можете да си позволите както първото, така и второто ястие. Следователно можете да готвите супа, както и ястие с месо или риба и салата от зеленчуци. Естествено, супата е по -добре да готвите зеленчуци. Ако предпочитате месна супа, тогава е по -добре да изберете зеленчуково ястие за втората - гювеч, яхния, салата.
Вечерта трябва да дадете предпочитание на извара, зеленчуци, рибни ястия. Яйчните ястия също са подходящи. Можете да приготвите различни гювечи, чийзкейк (печени във фурната), задушена или печена риба.
Що се отнася до закуските, по -добре е да избирате плодове, сушени плодове, ядки, кисело мляко, извара, зеленчукова салата, парче сирене. Това ще бъде полезна и сърдечна закуска, която няма да навреди на фигурата. Трябва да се има предвид, че ядките и сушените плодове могат да се консумират в малки количества, тъй като първите съдържат много мазнини, а вторите - много захар. Сутринта преди обяд можете да използвате сладки закуски и е по -добре да изберете млечни и млечни продукти, зеленчуци за следобедни закуски. Освен това можете да закусите вечер. Няколко часа преди лягане можете да пиете чаша кефир или да ядете естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Отделно си струва да се подчертае напитките. Можете да пиете чай, коктейли, сокове, плодови напитки, компоти, коктейли, кафе. Но в същото време млечните продукти с ниско съдържание на мазнини трябва да се използват за коктейли и коктейли. По-добре е да пиете кафе не повече от 1-2 пъти на ден и да не добавяте крем с дебели. Що се отнася до чая, препоръчително е да пиете зелен и билков чай, можете да използвате мед, лимон, канела като добавки.
Това може да е меню с правилно хранене:
- Сутринта: каша с овесени ядки с горски плодове, сандвич с резен от сирене, сок; или омлет със зеленчуци, хляб, портокал, кафе;
- Закуска: плодова салата или шепа сушени плодове;
- Обяд: зеленчукова пюре супа, котлет, салата и компот; или месен бор, зеленчукова салата, хляб, плодова напитка;
- Следобедна закуска: извара с плодове или билки;
- Вечеря: задушена риба със зеленчуци, какао; или зеленчукова гювеч, резен хляб, чай;
- Преди лягане: чаша кефир.
Разбира се, можете да направите меню за отслабване с правилното хранене по различен начин. Но е важно да се разгледат всички съвети, както и принципите на здравословната диета.
Ястия, които ще помогнат за отслабването с правилното хранене
Какви ястия могат да се приготвят с правилно хранене, ако искате да отслабнете? Разбира се, полезно! Има много такива ястия. Основното е да се използват основните правила за мощност за правилна загуба на тегло. Така че, трябва да изберете ниска мазнина, не твърде високи ястия с малко количество захар.
Когато избирате ястия за отслабване, трябва да вземете предвид метода на готвене, тоест по -често гответе, гасете и печете продукти. Месото и рибата трябва да бъдат избрани не твърде мазнини, същото важи и за млечните продукти. Когато приготвяте салати, е важно да запомните правилното зареждане. По -добре е да използвате нискомаслен кефир, растителни масла, лимонов сок. Що се отнася до сладкиши и сладкиши, вие също трябва да изберете разумно. Ето няколко здравословни и вкусни ястия, които ще помогнат да отслабнете с правилното хранене.
Салата
Ще се изисква:
- 1 български пипер;
- 1 моркови;
- 1 ябълка;
- куп салата;
- 2 TBSP. l. растително масло;
- лимонов сок;
- Сол.
Вземете листата на салатата с ръце, сложете ястие. Нарежете черен пипер и ябълка с кубчета, настържете морковите. Смесете всичко и сложете салатни листа, сол, подправете с лимонов сок и олио.
Котлети
Съставки:
- 400 g телешко месо;
- 1 лук;
- 1 яйце;
- 1 супена лъжица. l. ръжено брашно;
- черен пипер;
- Сол.
Сварете карфиола в осолена вода, разбийте в блендер. От телешко, лук, яйца и брашно правят кайма. След това добавете пюре от зеле и слепи котлети. Печете във фурната за двадесет минути.
Пюре супа
Необходимо е да се подготви:
- 500 g тиква;
- 1 лук;
- 200 g картофи;
- 50 g корен от целина;
- 1 ч.л. джинджифил;
- сол;
- 100 g бисквити от пшеница.
Смелете лука и запържете за минута. Добавете нарязана тиква, целина и картофи, изсипете вода и гответе до приготвяне. Пет минути преди готвене добавете сол, джинджифил. След това разбийте с блендер. Сервирайте с бисквити.
Черешов пай
Ще се изисква:
- 100 g брашно;
- 150 g захар;
- 200 g овесена каша;
- 2 чаши череши;
- 5 яйца.
Разбийте яйцата със захар със смесител. След това добавете овесени ядки и брашно, оставете за няколко минути. Изсипете тестото в съда за печене, поставете горския плот отгоре и печете за около 40 минути при средна температура.
Както можете да видите, ястията за отслабване са много апетитни и е лесно да ги приготвите. Ако наистина искате да отслабнете без сериозни ограничения, трябва да опитате правилното хранене. Това не предполага сериозни ограничения за храна, осигурява огромен избор от ястия и не вреди на здравето. Следователно загубата на тегло с такова хранене ще бъде не само ефективна, но и просто.