Диетата за мързеливи оправдава името си - не изисква особени промени в начина на живот и хранене. Нека да разберем със специалист какви противопоказания има тази диета, какви резултати да очакваме и как да съставим правилното меню.
На мързелива диета не е нужно да броите калории или да купувате екзотични храни, но трябва да пиете много - чиста вода, без подсладители.
Същността на диетата на мързеливите, известна още като водна диета, е да се заменят някои хранения с питейна вода, както и пиенето на вода преди хранене. Препоръчително е да пиете 2 до 3 литра вода на ден.
- Тази диета се основава на предпоставката, че пиенето на вода може да намали глада и да увеличи чувството за ситост, като по този начин помага за контролиране на приема на храна. Предполага се също, че пиенето на много вода може да ускори метаболизма и да помогне на тялото да се отърве от излишните мазнини, казва диетологът и член на Националното дружество по диететика Олга Декер.
Плюсове на диета за мързеливи
Според нашия експерт диета за мързеливи, базирана на замяна на част от храненията с питейна вода, може да има следните предимства:
- Увеличаването на обема на течностите в тялото може да подобри метаболизма, да поддържа бъбречната функция, да подобри кожата и цялостното здраве на тялото.
- Пиенето на вода може да помогне за намаляване на глада и увеличаване на чувството за ситост, което от своя страна може да доведе до по-малък прием на храна и да помогне за контролиране на теглото.
- Подкрепа за здравословна диета. Замяната на някои от храненията ви с питейна вода може да ви помогне да избегнете похапванията и да намалите количеството нездравословни храни, които ядете.
- Простота и достъпност. Питейната вода е прост и достъпен продукт, който може да се купи в почти всеки магазин, така че диетата за мързеливи не изисква много време и финансови инвестиции.
„Не забравяйте обаче, че мързеливата диета не е пълноценна диета и не осигурява необходимите хранителни вещества за поддържане на здравето. Затова не трябва напълно да замествате храната с вода, а да я използвате като допълнение към здравословната диета, казва Олга Декер.
Недостатъци на диета за мързеливи
Диета за мързеливи може да има някои недостатъци и противопоказания, включително:
- Прекомерното пиене на вода може да причини електролитен дисбаланс в тялото, което може да доведе до нарушения на сърдечния ритъм, гърчове и други проблеми.
- Диетата на мързеливия човек не осигурява достатъчно от хранителните вещества, необходими за поддържане на здравето. Следователно, ако продължи дълго време, може да доведе до дефицит на витамини, минерали и други хранителни вещества.
- Не е подходящ за хора с бъбречни, сърдечни и съдови заболявания, високо кръвно налягане. Хората с тези патологии не трябва да пият големи количества вода, тъй като това може да повлияе негативно на тяхното здраве.
- Неефективно за отслабване. Замяната на храната с вода може да ви помогне да контролирате апетита си и да намалите приема на калории, но ефективността му за отслабване е ограничена и може да не е достатъчна.
Какво можете да ядете
Диета за мързеливи може да включва достъпни и прости храни, които не изискват много усилия за приготвяне.
| Зеленчуци | моркови, краставици, домати, маруля, броколи и карфиол |
| Плодове | ябълки, банани, круши и цитрусови плодове |
| катерици | яйца, риба, пилешко, пуешко, елда, киноа и боб |
| Зелени смутита | напитки от пресни плодове и зеленчуци като спанак, киви, ананас и малини |
Какво да не ядем
Следните храни трябва да се избягват при диета на мързелив човек.
| Бързо усвоими въглехидрати | бонбони, торти, бисквити и безалкохолни напитки |
| Висококалорични храни | бързо хранене, чипс и снаксове |
| Вредни храни | пържени храни и храни с високо съдържание на наситени мазнини като палмово масло |
| Напитки | газирани напитки, плодови сокове и сладък чай или кафе, алкохол |
| брашно | бял хляб, хлебчета |
Меню за всеки ден диета за мързеливи
Диетата на мързелив човек трябва да включва здравословни храни, богати на хранителни вещества, които лесно се купуват във всички магазини и се приготвят бързо. В същото време е необходимо да се избягват висококалорични храни, богати на захар, сол и мазнини, които могат да доведат до излишни килограми и метаболитни нарушения.
Също така трябва да запомните, че 30 минути преди всяко хранене трябва да изпиете 2 чаши вода.
Ден 1
Закуска:овесени ядки с плодове, парче сирене.Вечеря:пиле на фурна със зеленчуци, салата от краставици и домати.Следобедна закуска:1 ябълка.Вечеря:пиле на фурна с патладжан, чушка, салата от домати и краставици.
Ден 2
Закуска:омлет от две яйца, кисело мляко за пиене без добавки.Вечеря:зеленчукова яхния, котлети на пара.Следобедна закуска:чаша кефир.Вечеря:варена риба, салата от зеле и моркови.
Ден 3
Закуска:извара с парчета плодове, зелен чай. Вечеря:борш, салата от зеле и моркови.Следобедна закуска:2 портокала.Вечеря:2 варени яйца, салата от пресни зеленчуци.
Ден 4
Закуска:чийзкейк, чаша кефир.Вечеря:варена риба, задушени зеленчуци.Следобедна закуска:круша.Вечеря:пуешка яхния със зеленчуци.
Ден 5
Закуска:извара с кисело мляко и плодове.Вечеря:пилешки гърди с елда.Следобедна закуска:кисело мляко без добавки.Вечеря:рибни котлети, салата от пресни зеленчуци.
Ден 6
Закуска:варено яйце, черен хляб със сирене.Вечеря:риба на пара, салата от краставици, сладки пиперки и домати.Следобедна закуска:чийзкейкове, зелен чай.Вечеря:елда с гъби, чаша кефир.
Ден 7
Закуска:овесена каша във вода с мед и горски плодове.Вечеря:спагети с варени пилешки гърди, нарязани зеленчуци.Следобедна закуска:круша.Вечеря:печена риба със зеленчуци.
резултати
Не можете да следвате водна диета повече от 7 дни, тъй като увеличава натоварването на бъбреците. За една седмица на такава диета можете да загубите от 3 до 9 кг тегло.
— Важно е да запомните, че за постигане на резултати е необходимо не само правилно хранене, но и редовна физическа активност. Препоръчително е да спортувате поне 3 пъти седмично, като изберете спортове, които ви харесват и които са подходящи за вашето фитнес ниво. Когато се комбинира с правилно хранене, физическата активност може да ви помогне да отслабнете, да подобрите цялостното си здраве и да повишите енергийните си нива, казва Олга Декер.
Отзиви от диетолози
- Диета за мързеливи хора не е здравословна и може да бъде опасна за вашето здраве. Първо, заместването на храната с питейна вода може да доведе до липса на основни хранителни вещества, намиращи се в храната. Освен това, пиенето на твърде много вода може да причини ниски нива на натрий в кръвта, което води до различни здравословни проблеми, включително замаяност, гадене, повръщане и дори сериозни заболявания като хипонатремия.
Второ, пиенето на вода преди хранене може да намали глада и да увеличи усещането за ситост, но не гарантира намаляване на приема на калории. Освен това трябва да имате предвид качеството и количеството на храната, която ядете, а не само количеството вода, което пиете преди хранене.
Трето, пиенето на много вода не ускорява метаболизма ви и не помага на тялото ви да се отърве от излишните мазнини. Вместо това, правилното хранене и редовната физическа активност се препоръчват за отслабване, казва диетологът и член на Националното дружество по диететика Олга Декер.
Популярни въпроси и отговори
Олга Декер, диетолог и член на Националното дружество по диететика, отговаря на популярни въпроси относно диетата за мързеливи.
Колко дни можете да спазвате тази диета?
- Не препоръчвам да спазвате тази диета за дълго време, тъй като тя не осигурява достатъчно хранителни вещества и може да доведе до различни здравословни проблеми. Ако все пак искате да опитате тази диета, препоръчително е да се придържате към нея за не повече от 2-3 дни. Също така трябва да запомните значението на хранителната стойност на храната и да се уверите, че получавате достатъчно протеини, мазнини, въглехидрати и други основни хранителни вещества, за да избегнете хранителни дефицити и да поддържате здравето си.
Във всеки случай, ако имате някакви медицински проблеми или обмисляте промяна на диетата си, не забравяйте да се консултирате с квалифициран диетолог или лекар. Те могат да ви помогнат да разработите персонализиран хранителен план въз основа на вашите нужди и цели.
Какви неприятни последици могат да настъпят след диета?
- Диета за мързеливи, основана на заместване на някои хранения с питейна вода и пиене на вода преди хранене, може да има неприятни последици за здравето. Някои от тях включват:
- Диетата не осигурява достатъчно хранителни вещества като протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Ако диетата продължи дълго време, това може да доведе до хранителни дефицити и сериозни здравословни проблеми.
- Ограничаването на вашата диета и пиенето на много вода може да доведе до замаяност и слабост, особено ако се занимавате с физическа активност.
- Ограниченият прием на храна и хранителните дефицити могат да доведат до повишен риск от различни заболявания като анемия, остеопороза, сърдечно-съдови заболявания, диабет и други.
- Ограничаването на приема на храна и недостигът на хранителни вещества може да доведе до загуба на мускули, което може да забави метаболизма ви и да затрудни отслабването.
- Ограничаването на диетата и пиенето на много вода може да доведе до загуба на тегло, но след приключване на диетата можете да възвърнете загубеното тегло. Това се нарича "йо-йо ефект" и може да повлияе негативно на вашето здраве.
Като цяло мързеливата диета, която разчита на заместване на някои хранения с питейна вода и пиене на вода преди хранене, не се препоръчва за продължителна употреба и може да има отрицателни последици за здравето. Ако искате да промените диетата си, препоръчително е да се консултирате с квалифициран диетолог или лекар.