Сред екстремните начини за отслабване специално място заемат монодиетите. Основното им предимство е бързата загуба на тегло, но здравословният компонент предизвиква много спорове. Венчелистческата диета е една от разновидностите на монодиетите. Основната му разлика е във възможността да се използват не един, а 6 или 7 продукта, всеки от които се консумира в строго определен ден.
Диета 7 листенца
Тази техника за отслабване се основава на предшественика си със същото име - диетата "6 венчелистчета", към която е добавен допълнителен "питейен" ден. Диетолозите наричат този метод за отслабване един от най-щадящите варианти за монодиети, така че е идеален за тези, които току-що правят първите стъпки към стройна фигура.
Особености
Същността на диетата е редуването на протеинови и въглехидратни дни, в резултат на което тялото се „рестартира" и започва да изразходва енергия, съхранявана в мастните резерви.
Диетолозите препоръчват визуализиране на диетата чрез изграждане на вид "полу-цвете", където всяко венчелистче ще означава моно-диета, базирана на един продукт. Докато напредвате в диетата, венчелистчетата трябва да се отстраняват. Такава психологическа техника ще помогне не само да издържите 7 дни, но и няма да позволи на загубата на тегло да се разхлаби. Редът на подреждането на листенцата е особено важен, тъй като точно този ред трябва да се спазва стриктно, за да се постигне най-добър резултат.
Едноседмичната диета с венчелистчета също изисква спазване на следния набор от правила:
- Изключете напълно захарта. Всички ястия, които го съдържат, попадат в една категория: от сладки кисели млека до сладкиши.
- Спазвайте режима на пиене. В допълнение към чистата вода, диетата може да включва зелен, билков и бял чай, запарка от шипки, компот без захар и в редки случаи кафе (не повече от 200 ml на ден).
- Можете да пиете вода само половин час преди хранене или 25-30 минути след това. Пиенето на напитки по време на хранене е забранено.
- Позволено е да се готви храна по всякакъв начин, с изключение на пържене в масло. Готвенето на пара, печенето, задушаването и варенето са добре дошли.
- Разрешени са вечерни закуски. Можете да използвате „продукта на деня" дори 30-40 минути преди лягане.
Правилата „един ден – един продукт" трябва да се спазват до края на диетата. Неговото нарушение е изпълнено с намаляване на ефективността на процеса на отслабване няколко пъти.
Коментирайте!При диетата със 7 венчелистчета не е необходимо да броите калории или да измервате порции. Еднаквостта на диетата няма да ви позволи да преяждате и ще ви даде бързо насищане, въпреки оскъдността на менюто.
Резултатът от спазването на всички тези правила ще бъде да се отървете от 0, 8-1, 2 кг на ден, което е отличен резултат за една от най-щадящите монодиети.
Дните на венчелистчетата са подредени в следния ред:
- риба;
- зеленчуци;
- пиле;
- зърнена закуска;
- извара;
- плодове;
- пиене.
Можете да дублирате ефекта от диетата с венчелистчета, като я повторите след 3-4 седмици. Това ще подобри и консолидира постигнатия резултат. Експертите по хранене обаче предупреждават, че отслабването по този начин е опасно за здравето, тъй като диетата с венчелистчета е небалансирана и бедна на редица хранителни вещества.
Предимства и недостатъци
Когато избирате диета „7 венчелистчета", трябва трезво да оцените възможностите си и да вземете предвид всички съществуващи противопоказания. Няма да е излишно да разберете недостатъците на тази хранителна техника.
Популярността на този метод за отслабване се дължи на следните фактори:
- Бързо се отървете от излишните килограми. За една седмица диета с венчелистчета можете да отслабнете от 5 до 8 кг. Всичко зависи от компетентния подход, волята и индивидуалните характеристики на тялото.
- Простотата на менюто. Няма нужда да обмисляте диетата, да броите калориите и да изчислявате теглото на порциите. Няма нужда да следвате сложни рецепти или методи на готвене.
- Прочистване на тялото. Продуктите, включени в диетата на 7-дневната диета, допринасят за нормализиране на храносмилателния тракт и прочистване на червата.
- Достъпна цена. Този метод за отслабване не изисква закупуване на скъпи съставки. Всички продукти са достъпни като цена и присъстват на рафтовете на обикновените магазини.
Говорейки за недостатъците, заслужава да се спомене:
- Бързо връщане на изгубените килограми. Основната загуба на тегло се дължи на водата, мастната тъкан и мускулната маса. Ако принципите на PP храненето не се спазват в бъдеще, загубеното тегло се връща в рамките на един месец.
- Недостиг на витамини. Диетата с венчелистчета, както всички монодиети, е небалансирана, така че можете да прибягвате до нея само за кратък период от време и след като напуснете, опитайте се да компенсирате полученото бери-бери.
- Обща слабост и умора. Захарта и мазнините, освен вреда, носят и ползи, тъй като са енергийният резерв на тялото. Рязкото им изключване от обичайната диета може да доведе до "провали" под формата на сънливост, апатия, чувство на натрупана умора.
За някои хора процесът на ядене на един продукт през деня причинява затруднения. Ако месото и зеленчуците позволяват поне малко разнообразие, тогава с извара или ден на гладно всичко е много по-сложно. Затова диетолозите препоръчват диети с венчелистчета предимно за хора със силна воля и решителност.
Забранени и разрешени продукти
Въпреки привидната еднородност на диетата "7 венчелистчета" включва доста обширен списък от разрешени храни. Повечето от тях обаче не могат да се консумират заедно в един и същи ден. Но списъкът на забранените продукти също е доста голям.
| Позволен | Забранен |
|---|---|
|
|
Коментирайте!В процеса на готвене на птиче месо е необходимо да се отстранят кожата и мазнината.
В деня на изварата можете да ядете различни ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини до 2, 5%. По-добре е да откажете напълно обезмаслените опции, тъй като те не позволяват на тялото да абсорбира калций. Не трябва да въвеждате в диетата и полирани зърнени храни, които са най-малко полезни и в същото време богати на въглехидрати.
Растителното масло може да се добавя не само към салати, но и към зърнени храни. Диетолозите препоръчват използването на ленено масло, което има силни почистващи свойства. Дневният максимум на растителните мазнини е 30 ml.
Захарта не само провокира повишаване на нивата на кръвната захар, но и забавя скоростта на разграждане на мастните тъкани. В допълнение към захарта, в процеса на спазване на диетата с венчелистчета са забранени всякакви заместители на захарта, както и кленов сироп, стевия и мед.
Солта задържа излишната течност в тялото, а сосовете и подправките повишават апетита, като същевременно инхибират процеса на насищане, в резултат на което хората ядат повече, отколкото им е необходимо.
Под забраната попадат и ястията, пържени с олио. Нищо обаче не пречи да печете зеленчуци, месо или риба без масло.
Хранене за всеки ден
За отслабване на диета с венчелистчета е много важно да следвате последователността от дни и да не надхвърляте списъка с разрешени храни.
| хранене | Продукти и ястия | Сила на звука |
|---|---|---|
Риба |
||
| закуска | Риба на пара | 150 гр |
| Лека закуска | Билков чай | 180 мл |
| Вечеря | Рибена супа | 200 мл |
| следобеден чай | Билков чай | 180 мл |
| Вечеря | Печена риба с подправки и билки | 200 гр |
Зеленчук |
||
| закуска | Зеленчукова салата с моркови и зеле | 200 гр |
| Лека закуска | Краставица | 1 бр |
| Вечеря | Супа от броколи | 200 мл |
| следобеден чай | варено цвекло | 1 бр |
| Вечеря | Рагу от тиквички, моркови, лук и домати | 200 гр |
Пиле |
||
| закуска | Пилешки котлет на пара | 200 гр |
| Лека закуска | Чай от лайка | 180 мл |
| Вечеря | Пилешка супа с месо | 200 мл |
| следобеден чай | ментов чай | 180 мл |
| Вечеря | Печени пилешки гърди | 200 гр |
Зърнена закуска |
||
| закуска | Овесена каша | 150 гр |
| Лека закуска | Чай от мента с лайка | 180 мл |
| Вечеря | Задушена каша от елда (без сол) | 200 гр |
| следобеден чай | Зелен чай | 180 мл |
| Вечеря | Кафяв или див ориз | 150 гр |
Извара |
||
| закуска | Печени сирници | 180 гр |
| Лека закуска | Мляко (1-2, 5%) | 180 мл |
| Вечеря | Нискомаслено извара | 200 гр |
| следобеден чай | Мляко (1-2, 5%) | 180 мл |
| Вечеря | Извара с натурално кисело мляко | 100 гр + 50 мл |
Плодове |
||
| закуска | Плодова салата без дресинг | 200 гр |
| Лека закуска | Зелена ябълка | 1 бр |
| Вечеря | Плодова салата | 200 гр |
| следобеден чай | Ябълков сок (прясно изцеден) | 180 мл |
| Вечеря | Смутита от плодове и зелен чай | 200 мл |
пиене |
През целия ден пийте вода, ментов и зелен чай, отвара от шипки, неподсладени плодови напитки |
При приготвяне на рибена чорба в бульона може да се добави корен от магданоз и целина. Така супата ще се окаже по-наситена, без да увеличава съдържанието на калории. Осоляването на първото ястие не се препоръчва.
В зеленчуков ден количеството на използваните зеленчуци не трябва да надвишава 1, 5 кг. В пилешкото - освен пилешко, можете да използвате пуешко и пъдпъдъчи. Въпреки това количеството консумирано месо трябва да бъде ограничено до 500 gr.
В житния ден, освен зърнени храни, можете да добавите към менюто пълнозърнест хляб. Важно условие за употребата на зърнени култури е спазването на режима на пиене.
В плодов ден, освен плодове, можете да ядете горски плодове. Цитрусовите плодове също ще помогнат. Общото количество консумирана извара за същия ден е 500 mg. С въвеждането на кефир в диетата (не повече от 1 литър на ден), обемът на изварената маса трябва да се намали 2 пъти.
Диета 6 листенца
Автор на диетата с 6 венчелистчета е шведският диетолог Анна Йохансон.
Характеристики и механизъм на действие
Също така, както в случая с диетата със седем венчелистчета, се препоръчва тези, които отслабват, да визуализират програмата. Основната разлика между този метод за отслабване и предишната система за хранене е продължителността от 6 дни. С други думи, в диетата с 6 венчелистчета няма 7-ми питеен ден.
Последователността на консумация на монопродукти стимулира активното изгаряне на липидите, ви позволява да премахнете излишната течност от тялото и да го почистите от вредни съединения и токсини. В резултат на това за 6 дни можете лесно да се отървете от 4-5 кг наднормено тегло.
Правилата на диетата са доста прости:
- Не можете да промените последователността на дните за хранителни стоки.
- Необходимо е да се спазва режимът на пиене.
- Трябва да поддържате умерена физическа активност.
- По време на диетата е разрешено да се използват комплексни витамини.
- Броят на храненията трябва да бъде най-малко 4 и не повече от 6.
- Обемът на порциите не трябва да надвишава 200 g и 200 ml.
- Не пийте вода, чай и кафе по време на хранене (само преди или след).
Диета "6 венчелистчета" се препоръчва да се приемат курсове с почивка от 3-4 седмици.
съвет!В мрежата можете да намерите специално приложение за мобилни устройства "Диета 6 венчелистчета", което ще ви помогне да създадете меню и да следите промените в теглото и обема.
Разрешени и забранени продукти
Както при диетата със седемте венчелистчета, списъкът с разрешени храни е доста обширен.
| Позволен | Забранен |
|---|---|
|
|
Основното правило на диетата е правилното редуване на протеинови и въглехидратни дни и отказ от смесване на храни.
Предимства и недостатъци
Основната причина за избора на диета с венчелистчета е, че няма нужда от гладуване. Позволено е да ядете достатъчно количество от определен продукт на ден, така че не е необходимо да претегляте порции или постоянно да броите калории.
Тази техника не е стресираща от психологическа гледна точка, не изисква много време за готвене или някакви екзотични съставки.
По време на диетата тялото се почиства, особено стомашно-чревния тракт, нивото на захарта се нормализира, апетитът намалява.
В същото време „6 венчелистчета" все още остава монодиета, което означава, че е небалансирана и краткосрочна. Едно от основните изисквания е фракционността и честотата на мощността, така че е доста трудно да се придържате към тази система за захранване, когато работите в производството.
Коментирайте!В белтъчните дни човек може да е склонен към по-бърза умора и слабост.
Диетично меню шест листенца
Изготвянето на подробно меню на диетата с венчелистчета за 6 дни няма да отнеме много време. Основното нещо е да запомните какво е възможно и какво не.
| хранене | Продукти и ястия | Сила на звука |
|---|---|---|
Риба |
||
| закуска | Риба на скара | 150 гр |
| Лека закуска | Билков чай или рибен бульон | 180 мл |
| Вечеря | Рибни парни котлети | 200 гр |
| следобеден чай | Билков чай | 180 мл |
| Вечеря | Риба, изпечена във фолио | 200 гр |
Зеленчук |
||
| закуска | Зеленчукова салата от домати, краставица и чушка | 200 гр |
| Лека закуска | Зеленчуково рагу | 150 гр |
| Вечеря | Супа от карфиол | 200 мл |
| следобеден чай | Краставица | 1 бр |
| Вечеря | Гриловани зеленчуци | 200 гр |
Пиле |
||
| закуска | Варени пилешки гърди | 200 гр |
| Лека закуска | Задушени пилешки гърди | 150 гр |
| Вечеря | Пилешки бульон | 200 гр |
| следобеден чай | ментов чай | 180 мл |
| Вечеря | Пуешки котлети на пара | 200 гр |
Зърнена закуска |
||
| закуска | Овесени ядки с вода или мюсли | 150 гр |
| Лека закуска | Чай от мента с лайка | 180 мл |
| Вечеря | Каша от просо (без сол) | 200 гр |
| следобеден чай | Зелен чай | 180 мл |
| Вечеря | Котлети от елда | 150 гр |
Извара |
||
| закуска | Печени сирници | 180 гр |
| Лека закуска | Кефир 1% | 200 мл |
| Вечеря | Гювеч от извара | 200 гр |
| следобеден чай | Мляко (1-2, 5%) | 180 мл |
| Вечеря | Извара с ряженка | 100 гр + 50 мл |
Плодове |
||
| закуска | плодово смути | 200 мл |
| Лека закуска | Праскова | 1 бр |
| Вечеря | Плодова салата | 200 гр |
| следобеден чай | Печена ябълка | 1 бр |
| Вечеря | Плодова салата | 200 гр |
От напитките, в допълнение към чая, можете да използвате ягодоплодни напитки и прясно изцедени сокове.
Противопоказания за диети с венчелистчета
Както всички диети, хранителната система с венчелистчета има редица противопоказания, така че преди да започнете да отслабвате, трябва да посетите диетолог или наблюдаващ терапевт.
Основните противопоказания са:
- захарен диабет тип I и II;
- бъбречни и чернодробни заболявания;
- стомашна язва;
- нарушаване на сърдечно-съдовата система;
- ендокринни патологии;
- остри инфекции;
- бременност;
- период на кърмене;
- детска възраст до 12 години.
Липсата на баланс може да повлияе неблагоприятно на здравето на възрастните хора (над 55 години), така че те също не се препоръчват за такива монодиети.
Излизане от диети
Необходимо е да се обърне внимание не само на диетата, но и на организацията на излизане от диетата с венчелистчета. Правилно проведено, то не само ще намали стреса, но и ще ви позволи да фиксирате резултатите за дълго време.
- Необходимо е постепенно да се премахнат ограниченията, като се добавят ястия с бавни въглехидрати към протеинови дни и обратно.
- Ежедневното съдържание на калории трябва да се увеличи с около 200-250 kcal на ден.
- По време на периода на излизане можете да започнете да приемате витамини.
- Наред със съдържанието на калории трябва да се увеличи и физическата активност, например чрез добавяне на няколко километра към ежедневния маршрут за ходене.
- Не забравяйте за режима на пиене.
Плавното излизане от диетата също е допълнителна психологическа техника, която ви позволява да се върнете към системата за хранене с венчелистчета след 3-4 седмици.
Основни изводи
Венчелистче диета - хранителна система, която включва няколко монодиети, с редуване на въглехидрати и протеини. Тя ви позволява да отслабнете в най-кратки срокове, без да изпитвате постоянно чувство на глад и стрес.
- Диетата със 7 венчелистчета е вариант на диетата с шестте венчелистчета.
- Тази хранителна система включва редуване на въглехидратна и протеинова диета.
- Методът за отслабване с венчелистчета ви позволява да отслабнете с 5 до 8 кг за 6 до 7 дни.
- Диетата се основава на принципа "един ден - един продукт".
- Тази система на хранене има редица противопоказания и не се препоръчва за млади и възрастни хора.
- Допълнителен бонус от отслабването е прочистването на тялото.
- Този метод на отслабване включва плавно постепенно излизане от системата на ограниченията.
Диетите с венчелистчета са най-психологически удобните начини за отслабване сред монодиетите. Това обяснява тяхната популярност, както сред жителите, така и сред известни медийни личности.