Невъзможно ли е да се отървете от корема? Това не е истина. Промяната на диетата и добавянето на малко упражнения обикновено са достатъчни, за да се отървете от мастния слой в талията и страните вече не увисват по дънките. И така, как да премахнете корема и страните: диета, която ви помага да отслабнете безопасно и без риск от напълняване в бъдеще.
Стомашните отлагания са типичен признак на затлъстяване. Тук тялото ни предпочита да съхранява стратегически резерви за един дъждовен ден. Има достатъчно място за съхранение на мазнини и може да се постави под кожата или около вътрешните органи. Следователно външната оценка на обема на корема обикновено не дава представа за това колко от тази мазнина тялото вече е съхранило.
Но има проста формула за оценка на рисковете за здравето. Ако коремът на мъжа е повече от 102 см, а на жената е над 88 см, е необходимо да се биете с него. Това вече не е естетически проблем, а сериозен риск за здравето.
Една проста диета, как да премахнете корема
Трябва да започнете борбата с мазнините, като създадете калориен дефицит. Тоест, трябва да получавате по-малко калории от храната, отколкото харчите. В противен случай тялото просто няма да изгори мастна тъкан, дори ако се измъчвате с часове във фитнеса.
Дефицитът на калории не трябва да е остър. Не можете да се откажете от храната и да намалите драстично диетата. Така ще навредите на тялото по-сериозно от наличието на излишни мазнини. Ето защо ние просто сменяме висококалоричната храна с такава, която съдържа по-малко калории, но по-полезни хранителни вещества. И освен това не предизвиква апетита и помага да се запази чувството за ситост за дълго време.
Вашите помощници:
- източници на протеини - яйца, риба, месо и млечни продукти;
- източници на фибри - бобови растения, плодове и зеленчуци;
- зърнени култури - овесени ядки, кафяв ориз, елда.
Да, колкото и да е странно, но за да отслабнете, трябва да ядете каша. Започнете деня си с овесени ядки или елда и няма да искате да хапвате до обяд. Зърнените култури са богати на фибри, които изпълват храносмилателната система, и правилни, дълготрайни въглехидрати, които се разграждат в рамките на четири часа.
За обяд яжте обилни ястия с месо, риба, зърнени храни, зеленчукови гарнитури. Закуска с плодове през целия ден. За вечеря се откажете от нишестените храни: тестени изделия, картофи, зърнени храни. Заместете салата от пресни зеленчуци с парче печено месо или риба.
Как да премахнете корема и страните: диета за намаляване на обема
Следете размера на порцията: за отслабване е достатъчно да намалите размера му с една трета. И също така се откажете от източници на калории, които не носят нищо друго освен мазнини в тялото ви:
- Сахара;
- кифлички;
- сладки напитки;
- решетки;
- десерти (с изключение на тъмен шоколад).
Опитайте се да готвите у дома, вместо да купувате удобни храни. Те винаги са по-калорични от домашните храни и съдържат твърде много сол и захар.
Изберете най-задоволителните и нискокалорични храни. Те ще ви помогнат да изхвърлите излишните мазнини по-бързо и ще ви поддържат положително мотивирани:
- всички видове зеле - бяло зеле, броколи, карфиол;
- яйца;
- пилешко филе;
- боб, леща, грах;
- семена и ядки.
Следете загубата на тегло. Не бива да си тръгва рязко. Безопасен процент на отслабване - 500 грама на седмица. Ако отслабнете с два килограма в рамките на един месец, няма да навредите на здравето си. Освен това можете да сте сигурни, че се освобождавате от мазнини, а не от мускулна тъкан.
Упражнения за борба с коремните мазнини
Упражнението е чудесен начин да ви помогне да постигнете идеалното си тяло. Изберете тренировки с високи интервали, за да увеличите енергийните си разходи. А също и кардио натоварвания - бягане, велоергометър, плуване, за ускоряване на метаболитните процеси и стартиране на процеса на разграждане на мастната тъкан.
Има упражнения, които са особено ефективни за работа с долната част на корема. Те образуват мускулен корсет, стягат тъканите и предотвратяват отпускането на стомаха, когато загубата на тегло е в разгара си.
Сто
Легнете по гръб, сгънете коленете и ги повдигнете под прав ъгъл. Поставете ръцете си на пода, длани надолу. В същото време повдигнете ръцете, гърдите и бедрата от пода. Повторете 100 пъти.
Ножици
Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата. Повдигнете раменете си от пода. Редувайте краката си до тавана и ги спускайте, сякаш режете въздух с ножица. Опитайте се да не сгъвате коленете си. Направете три серии от 20 повторения.
Нож
Легнали по гръб, протегнете ръце зад главата си. В същото време повдигнете изправени крака и ръце към тавана. Стиснете корема, за да стигнете до коленете или пищялите с ръце. Направете три серии от 20 повторения.
Комбинирайте тези упражнения с балансирана диета и отделяйте поне 20 минути на ден за физическа активност. Така че се отървете от коремните мазнини, стегнете тялото си и му върнете предишната хармония.