Замисляли ли сте се колко са вредни французите? Въпреки огромното количество сирене и вино, те винаги успяват да изглеждат невероятно. Вещици, не иначе.
Искаме да разкажем тайните на френските жени на целия свят. Тъй като всички ние заслужаваме да бъдем стройни и невероятни, редакторите търсеха идеална френска диета за загуба на излишни килограми. Диета на Dyukan. Повечето американци никога не са чували за подобна диета, въпреки това това е една от най -ефективните и популярни диети в Европа. И има доказателства за това. Диетата се основава на 100 продукта: 68 протеин и 32 зеленчука.
Оказва се, че ние не сме първите, които се интересуват от диетата на Дукан. Прилежайки към нея, ще се озовете в Кейт Мидълтън, Дженхенифер Лопес и Супермоделът Жизел Бъндхен. Трябва ли да говоря за нещо друго?
Следвайки правилно диетата, ще загубите повече от 5 кг през първата седмица, освен това не се изискват ограничения на калории. Ще се чувствате пълни и доволни всеки ден на диетата на Ducan. Обещавам.
През 2010 г. Френският институт за обществено мнение проведе впечатляващо проучване на диетата на Ducan. Резултатите бяха безпрецедентни. Осем от десет души на тази диета достигнаха целта си в килограми, както и тези, които седят средно около 7 кг след първите два етапа на диетата (има общо четири фази).
Запознайте се с д -р Дукан
Френският лекар Пиер Дукан за първи път публикува и пусна диетата Ducan през 2000 г. , той я разработва постепенно, а не за слава или пари. Той имаше по -важна задача. Д -р Дукан работи с пациент, страдащ от затлъстяване, който не беше подпомогнат от прости диети с ниски калории и малки порции храна. Желанието му да помогне на пациента си и доведе до развитието на вече известния френски диета Дюкан.
Д -р Дукан първоначално разчита на правилата, препоръчани от медицината за лечение на затлъстяване, които са концентрирани главно върху диетите на ограниченията на калориите. С течение на времето д -р Дукан стигна до извода, че докато намаляването на калориите работи за много хора, но все пак това не беше най -добрият начин всички да отслабнат. Той осъзна, че много хора трябва да ядат храни, които ги правят пълни с дълги периоди от време. Това води до по -малко количество храна като цяло. По този начин диетата на Ducan ви позволява да се отървете по -добре от килограми, защото когато се почувствате пълни, естествено ядете по -малко. Това създава усещането, че не седите на диета, така че хората се придържат към неговите методи.
Нека разгледаме по -задълбочено диетата на Дукан и да разберем защо този план работи толкова добре.
Наистина ли искате да станете тънки?
Всеки човек следва диета, за да направи едно нещо - да загуби излишни килограми. За кратко време те влияят на нашия образ и самоувереност. Когато изглеждате добре, се чувствате добре. В по -дълго време излишните мазнини причиняват здравословни проблеми, като сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. За някои здравословните проблеми могат да започнат по -рано, така че е необходимо да загубите излишни килограми възможно най -бързо. Вие сте единственият, който може да го направи. Ще ви предоставим само необходимите инструменти.
Повечето таблетки за отслабване са вредни за тялото ви (предимно за черния дроб и сърцето) и много от тях изобщо не са ефективни. Единственият разумен път към получаване на стройна фигура е здравословната диета, основната цел на която е да се отървете от мазнините. Ако 1525 души са загубили средно 7 килограма само след два от четирите етапа на диетата, представете си какво можете да направите, ако сериозно вземете целта да получите резултати.
Кой е най -подходящ за диетата на Дукан
Ако страдате и сте готови да изоставите излишни килограми, диетата на Ducan може да бъде правилна и подходяща за вас. Целта на диетата е много наситени храни, които са богати на хранителни вещества, така че никога не се чувствате гладни.
Забележка към вегани и вегетарианци: Диетичният план на Ducan се основава на протеин, съдържащ се в млечни и месни продукти, като основна стратегия за отслабване. Ще следвате конкретни препоръки за това, което можете и не можете да консумирате. Вегетарианците, които ядат риба, успяха да изпълнят модифицираната форма на диетата на Ducan с отлични резултати. Както и да е, бъдете готови да ядете много риба, яйца и млечни продукти.
Веганите, които не ядат никакъв вид животински продукт, не са много подходящи за диетата на Ducan. Някои от тях показаха отлични резултати, заменяйки цялото месо, риба и домашни птици с тофу, но веганският подход към тази диета е много трудна задача. Бобовите растения, например, съдържат твърде много нишесте, което противоречи на принципите на диетата, а ядките съдържат твърде много мазнини за тази програма. Ако сте противник на глутен, няма проблем. Дукан също. Фиксиране за намаляване на прости въглехидрати за изгаряне на мазнини, Дукан е любим сред безглутеновите диети.
Защо диетата на Дукан работи толкова добре?
Диетата на Ducan има строг списък на това, което можете и не можете да ядете. За успешна загуба на тегло д -р Дукан е разработил кратък списък от повече от 100 продукта, които са разрешени. 68 от тях - храни, богати на протеини, и 32 - растителни видове.
Диетата на Ducan може да ви се стори позната. Това по същество е френска версия с диета с нисък автомобил/високо -протеин. Получаването на отлични резултати се основава на следващите четири етапа, разработени от самия лекар.
Четири фази на Ducan Diet:
- Фаза "атака". Това е първата стъпка към бързото постижение на стройна фигура. Той продължава от 1 до 10 дни, в зависимост от теглото и височината ви. На тази диета можете да свалите около 4, 5 килограма. Зависи от това колко искате да загубите килограми, тази фаза ще продължи толкова дълго. Диетата съдържа главно протеинови храни, доколкото е възможно с консумация от 1, 5 с. Л.
- Фаза "круиз". Първата фаза на диетата се счита за най -трудна, в резултат на което повечето хора са облекчени да се обърнат към втората фаза. В круизната фаза ще добавите толкова зеленчуци към диетата си, колкото можете да ядете. Това може да продължи няколко седмици или няколко месеца, в зависимост от броя на излишните килограми. По правило протеинът все още трябва да присъства ежедневно в диетата и се препоръчва да се увеличи дозата на овесните трици до половин супена лъжица.
- Фаза "консолидация". В 3 -та фаза на диетата на Дюкан ще можете да добавите по -разнообразни хранителни продукти към диетата си. Всеки изгубен килограм мазнини е 5 дни за фиксиране. През този период трябва да ядете зеленчуци всеки ден, две филийки пълнозърнест хляб, вкусни плодове и дори едно или две специални ястия, съдържащи всичко, което искате от списъка с храна, одобрена от лекаря.
- Фаза "стабилизация". В 4 -та фаза на диетата основната цел е да поддържа новата си стройна фигура, за да се предотврати връщането на излишни килограми. Можете да ядете всички продукти от списъка, одобрен от лекаря. Единственото изключение е, че във всеки един ден от седмицата ще отделите фазата на „атака", а също така ще консумирате 3 супени лъжици всеки ден. l. овес трици.
В списъка на диетичните продукти на Ducan има някои интересни неща: подправки, изкуствени подсладители и дори алкохол в някои случаи. За щастие са разрешени и кафе и чай, с изключение на това, че те не могат да съдържат захар или сметана.
Списък на разрешените продукти на диетата на Ducan
Ето кратък списък с продукти, които ще ви позволят да получите стройна фигура, използвайки тази диета. Най -важните от тях са месо, домашни птици и сирене. Подобно на месото, яйцата съдържат много хранителни вещества, за да запазят тялото си здравословно.
TOFU е отлично добавяне на протеини, тъй като обикновено съдържа 14 g протеин на порция.
Цветно зеле, спанак, салата и някои други зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Зеленчуците с високо съдържание на нишесте и бобови растения трябва да се избягват по време на първата фаза на диетата. Започвайки от първата фаза, трябва да намалите потреблението им до минимум.
Списък на протеиновите продукти за диета Ducan
- Червено месо. Изрязване на говеждо месо, филета, коне, стройна шунка, месо за заек, нарязано свинско, парчета пържено говеждо месо, подстригване на свинско месо, корека, слаб бекни, бастурма, пиленца, елен.
- Домашни птици. Пиле, цеза, пилешки черен дроб, пилешко или пуешко наденица, щраусово месо, пъдпъдъци, пуйка, патици.
- Риба. Zubatka, COD, камбала, морски костур, кирки, чума, херинга, скумрия, морски характеристики, костур, червен костур, сьомга, сардини (прясно или консерви), морски костур, акула, сурими, мрежеста риба, тилапия, пъстърва, риба тон (прясна или консервирана).
- Морски дарове. Мекотели, раци, раци, раци, омари, миди, октопуси, стриди, морски гребени, скариди, калмари.
- Продукти на базата на протеин. Продукти на базата на глутен, соев, вегетариански хамбургер, тофу, темп.
- Яйца и млечни продукти. Пиле, патици и пъдпъдъци. Крема сирене, извара, мляко, просто кисело мляко, рикота, заквасена сметана.
Списък на продуктите: зеленчуци
Artichoke, asparagus, sprouts of beans, beets, broccoli, Brussels cabbage, cabbage, carrots, cauliflower, celery, cucumbers, eggplant, fennel, green beans, brass, handicrafts, mushrooms, onions, onions, onions, gear, pepper, pumpkin, radishes, zucchini, roar Spinach, tomato, turnip, Цукини.
Научно обосновка на диетата на Дукан
Д -р Дукан имаше достатъчно опит с пациентите, за да промени диетата, за да се нуждаят от повече протеини, за да се чувстват пълни. Ако принадлежите към тях, за вас е разработена диета на Ducan.
Всеки човек може да отслабне и да получи стройна фигура, консумирайки по -малко въглехидрати и голямо количество постно месо, домашни птици и риба. Диетата не е подходяща за всички, но за някои това е щастлив билет за отслабване. Повечето от въглехидратите, които консумираме, са прости въглехидрати, които допринасят за образуването на мазнини. Те са пълни със захар и празни калории, които не представляват никаква полза за тялото. Останете гладни след хранене, богати на прости въглехидрати и стотици калории, защото тялото ви все още жадува за хранителни вещества.
Когато консумирате прости въглехидрати вместо истински хранителни вещества, тялото ви няма друг избор, освен да съхранява въглехидрати под формата на мазнини. Излишните прости въглехидрати бързо водят до наддаване на тегло. Всяка стройна жена знае колко бързо стомахът става забележим след дори една седмица на консумация на голямо количество въглехидрати.
Преброяването на калопии не е ключът към отслабването. Основното е протеинът. Когато протеинът е по -голямата част от диетата, има бърза загуба на тегло. (Ограничаване на консумацията на въглехидрати, предпочитан източник на енергия на тялото, принуждава тялото да се насочи към алтернативен източник на гориво - мазнини). Американски новини и световен доклад.
Продуктите, богати на протеини, са трудни за усвояване на стомаха. Това означава, че се чувствате хранени и богати по -дълго. Освен това изгаряте повече мазнини и калории по време на дългия храносмилателен процес. Продуктите с високо съдържание на протеини, като правило, имат по -малък брой калории на грам. Всичко това заедно дава отличен резултат от диетата.
Упражнения: Фазата, в която правите
Силата е около 70% от резултатите от отслабването и набор от мускулна маса на всяка диета, включително от Ducan. Останалите 30% зависят от физическите упражнения. Не се нуждаете от трудни упражнения, за да ускорите метаболизма си и да намалите теглото на диетата на Дюкан. Необходими са умерени физически упражнения. Разходка 20 минути на ден (или подобна форма на упражнения) ще има голямо влияние. За да бъдете стройни и здрави, не е необходимо да прекарвате 5 дни в седмицата във фитнеса.
Докато изгаряте мазнини на диета в първата фаза (фаза на атака), тялото ви се нуждае от физически упражнения, които ще увеличат сърдечната честота и ще стимулират метаболизма. Тези действия ще ви помогнат да отслабнете по -бързо. Също така ще се почувствате по -уверени, знаейки, че сте на път за нов живот със стройна фигура.
На първия етап (фаза на атака) тялото ви ще бъде ограничено от количеството енергия, което трябва да използвате за физически упражнения. Ще ви бъде достатъчно да правите само 20-минутни ежедневни разходки.
В следващите етапи ще имате повече енергия да го използвате за физически упражнения. На втория етап (круизна фаза) трябва да увеличавате упражненията до 30-60 минути всеки ден. След втория етап можете да поддържате новата си стройна фигура само с 20-25 минути упражнения на ден.
DUCAN DIET Заключения
Сега сте научили много информация за тази диета. Нека обобщим:
- Голямата консумация на протеини ви насища дълго време и намалява копнежа за храна;
- С ниска консумация на въглехидрати, излишните мазнини се използват като източник на енергия;
- Физическите упражнения ще помогнат да се отървете от мазнините по -бързо;
- Позволява ви да имате дни на гладно след първите два етапа;
- Допринася за развитието на мускулната маса;
- Разработен, за да предотврати появата на мазнини в бъдеще.
Това са прекрасни причини да обърнете внимание на тази диета, която се различава от всички останали.
Тази програма работи за почти всеки човек, който следва диетата на Дукан.