Наднорменото тегло е проблем, който е много познат на много мъже и жени и липсата на незабавни мерки за насърчаване на загуба на тегло неизбежно ще доведе до затлъстяване. За да се отървете от неприятния дефект на фигурата, ще трябва да преразгледате диетата, която ви позволява бавно, но сигурно да се разделите с омразните килограми. За да започнете процеса на отслабване, се препоръчва да разберете как да се храните правилно и да отслабнете, съветите на диетолог, откъде да започнете и какви помощни мерки да приложите - това бързо ще се справи с неприятното увисване и увисване.
Откъде да започна - мотивация за отслабване
Дори строгите методи и строгите диети са обречени на провал, ако не намерите мотивация за отслабване предварително и не се настроите към желаните резултати. Съветът на опитен диетолог е да си поставите цел и да не спирате на половината път. Стегната, стройна фигура е награда, до която ще доведат усилията и търпението.
Цели, които се препоръчва да си поставите преди да отслабнете:
- подобряване на външния вид. Желанието да се поберете в любимата си рокля, да изглеждате зашеметяващо на гала събитие или собствената си сватба е страхотна мотивация да започнете да отслабвате;
- подобряване на здравето. Физическата активност, често придружена от неприятен задух, повишен риск от развитие на сърдечни заболявания, съдова система и храносмилателен тракт са проблеми, които могат да бъдат елиминирани с проста диета и ефективна загуба на тегло;
- подобряване на благосъстоянието. Обикновено страхотни пари се харчат за бързо хранене, сладкиши, чипс и бисквити, а отхвърлянето на тези деликатеси, които са вредни за фигурата, ще подобри фигурата и ще спести от желаната покупка;
- опростяване на живота. Появяващият се корем е сериозна пречка за обуване на чорапогащи, завързване на връзки на обувки, придобиване на любими тоалети. Отърваването от мастните гънки и интензивната загуба на тегло ще ви позволи да придобиете желания комфорт.
Не е необходимо да избирате всички цели наведнъж - има много други мотиви незабавно да започнете да отслабвате. Използвайки съветите на диетолозите за правилното хранене, е лесно да намерите мотивация и да започнете да реализирате желаната мечта - оформяне на тялото и премахване на наднорменото тегло.
Съвети от диетолог как да започнете да отслабвате правилно
Следвайки съветите на диетолог, след като откриете мотивацията за отслабване, се препоръчва да започнете да коригирате диетата. Основната грешка, която често се допуска при продължаване на отслабването, е връщането към предишното меню след постигане на желаните резултати. Не е трудно да се предвидят последствията - килограмите се връщат с невероятна скорост, много по-трудно е да се премахнат увисналите мазнини.
Единственият начин да отслабнете завинаги и да забравите за неприятната отпуснатост, неяснотата на фигурата е да се храните правилно през целия си живот. Съветът на диетолога - да кажете категорично "Не! "бързо хранене, сладкиши, богати на мазнини и захар и други продукти, които се считат за врагове на интелигентността и хармонията.
По-добре е да направите диета, която ще ви позволи да се отървете от наднорменото тегло и да поддържате стройна фигура с лекар - съветите на диетолог ще ви помогнат да отслабнете и да предотвратите повторното натрупване на килограми. Принципите на правилното хранене за запомняне:
- преминете към частично хранене - яжте храна за отслабване поне пет пъти на ден. Малките порции се абсорбират напълно, веществата, които допринасят за набора от мастни тъкани, се превръщат в енергия, което ви позволява да увеличите ефективността. Друг плюс на дробното хранене е, че няма чувство на глад, тялото не се нуждае от редовно подсилване с питателна храна;
- отказват да отслабнат от гладна стачка. Продължителната липса на прием на храна неизбежно ще завърши със стрес, тялото ще възприеме това като сигнал за натрупване на резерви под формата на телесни мазнини. Повечето от хранителните вещества, които влизат в храносмилателните органи, се превръщат в подкожна мазнина;
- дайте предпочитание на зеленчуците и плодовете в диетата. Пресните плодове, които се използват за отслабване, ще компенсират липсата на витамини, минерали, ще подобрят общото състояние, ще активират храносмилателните процеси и метаболизма;
- яжте зърнени храни - източници на сложни въглехидрати. Следвайки съветите на опитни диетолози, не трябва да се отказвате от елда, овесена каша, ориз (в правилното хранене обикновено се използват кафяви зърнени храни, които не съдържат висок процент нишесте). Благодарение на сложните въглехидрати, тялото се почиства ефективно от вредните съединения, които провокират затлъстяването (токсини, токсини), започва загуба на тегло;
- Избягвайте да ядете месо и риба. Тези продукти, както предупреждават диетолозите, при отслабване ще компенсират липсата на някои елементи, които не се съдържат в зеленчуците и плодовете. По-добре е да използвате нискомаслени сортове - пилешко, пуешко, заешко, говеждо;
- допълнете диетата с млечни продукти. В съветите на диетолог специално място се отделя на кефир, кисело мляко, извара (в правилното хранене трябва да се използват храни с ниско съдържание на мазнини), които стартират процеса на отслабване, нормализират нивото на полезната микрофлора и насърчават храносмилането ;
- гответе правилно. Откажете да отслабнете от пържени храни (с този метод на готвене съдържанието на калории се увеличава значително и продуктите се усвояват по-бавно, като се отлагат в слоевете на подкожната мазнина). Дайте предпочитание на готвене, печене, готвене на пара;
- направете менюто възможно най-просто. Яжте салати за активна загуба на тегло (зеленчуците се добавят най-добре сурови), отказвайте мазни превръзки, сосове (майонезата е особено опасна за фигурата). По-добре е да не вечеряте преди лягане - последното хранене се препоръчва 2-3 часа преди лягане;
- Пии много вода. Трудно е да си представим съвета на диетолог, който не се фокусира върху коригирането на режима на пиене. За активна загуба на тегло, нормално храносмилане се препоръчва да се консумират около два литра чиста вода на ден. Допълнете диетата с прясно изцедени сокове, плодови напитки, компоти.
Съветите на диетолозите, независимо от степента на затлъстяване, възрастта и вкусовите предпочитания, обикновено съдържат препоръки за наблюдение на съдържанието на калории в ястията. В първите етапи на отслабване дръжте под ръка таблица с калоричното съдържание на храните - когато правите диета, уверете се, че не се консумират повече от 1200 калории на ден. Ако това количество бъде превишено, няма да работи да се очаква положителен резултат дори при правилно хранене - мастните образувания ще продължат да се увеличават.
Диетолози за правилното хранене за отслабване: храни, които са забранени и разрешени за стройна фигура
Как да направите правилната диета, откъде да започнете, съвети за отслабване и изискванията на диетолозите - за ефективни резултати се препоръчва да отделите малко време, за да проучите тези характеристики на отслабването и полезни препоръки. Въоръжени със знания, започнете да съставяте диета. Няма да има особени затруднения, ако предварително проучите препоръчителните и забранените храни за отслабване.
Ако проучите съветите на диетолозите как да отслабнете правилно, лесно е да видите, че списъкът с разрешени храни е доста обширен:
- хлебни продукти (препоръчва се въвеждането на пълнозърнест хляб или продукти от грубо брашно, трици в менюто при отслабване);
- диетично месо (пилешко, телешко, пуешко);
- ферментирали млечни продукти (съдържание на мазнини, оптимално за отслабване - не повече от 2%);
- риба, морски дарове (при отслабване използвайте всички нискомаслени видове риба, скариди, калмари);
- яйца (използвайте твърдо сварени или под формата на омлет, на пара или с минимално количество масло);
- плодове, билки, зеленчуци;
- зърнени храни (овесена каша, елда, ориз);
- бобови растения (използвайте боб, леща при отслабване).
Следвайки съветите за отслабване на най-добрите диетолози, ще трябва да ограничите употребата на определени храни. Няколко пъти седмично е позволено да се поглезите с ястия, в които да добавите:
- сърдечни плодове (райска ябълка, грозде);
- нишестени зеленчуци (картофи, царевица);
- заквасена сметана или сметана (не злоупотребявайте, само 10-15 грама мазни храни са разрешени наведнъж);
- твърдо сирене (за предпочитане меко).
За десерти при отслабване понякога е разрешено да се използва натурален мед, шоколад (само черен).
Често се споменава в съветите на диетолог, че за ефективна загуба на тегло се препоръчва да се създаде „метаболитен размах". Колебанията на ястия с ниско и средно калорично съдържание стимулират изгарянето на мазнините, активират храносмилането и нормализират метаболизма. Не прекалявайте - неправилното хранене и злоупотребата с висококалорични храни ще доведат до продължително натрупване на мастна тъкан. По-добре е да се консултирате с лекар относно метаболитните колебания - съветът на диетолог ще ви помогне да избегнете грешки и да извлечете максимума от тази техника за изгаряне на мазнини.
Когато съставяте диета, е задължително да имате пред очите си списък със забранени храни, които категорично не се препоръчват за оформяне на тялото. Следвайки съветите на диетолог за отслабване, ще трябва да изключите от менюто:
- сол, захар, подправки (изтривайки ги напълно от диетата при отслабване, ще бъде лесно да забележите положителен резултат само за месец);
- мазни меса (при отслабване свинското е табу);
- пушено месо, кисели краставички (излишната сол предотвратява изгарянето на мазнините, повишава апетита, нарушава храносмилането);
- хлебни изделия от бяло брашно (не се препоръчва използването на пайове, кифли, бял хляб при отслабване);
- закупени сосове (дори нискомаслената майонеза допринася за натрупването на мастни тъкани);
- ястия за бързо хранене, закуски (чипс, крекери);
- пакетирани сокове (изобилие от захар, наличие на консерванти - само малка част от недостатъците на тези напитки, които са опасни за отслабване);
- алкохолни напитки (намаляват активността на храносмилателните органи, допринасят за натрупването на вредни токсини, токсини).
Опасността от вредни храни - лесно е да свикнете с тях и не е лесно да премахнете забранените ястия от диетата, въпреки силата на волята. Ще трябва предварително да се запасим с търпение и да се настроим на тежка битка със забраната. Диетологията на правилното хранене предупреждава, че е по-добре да хапнете с вреден деликатес при всяко желание, помислете внимателно кое е по-важно - стройна фигура или кратко удоволствие от яденето на салата с майонеза или парче пушено месо.
Седмична диета за отслабване
Следвайки съветите на диетолог, ще бъде лесно да рационализирате диетата, която отговаря на всички изисквания. Здравословното меню ще ви позволи да започнете процеса на изгаряне на мазнини, да запазите резултатите и значително да подобрите благосъстоянието си.
Ако има някакво съмнение, че ще можете да се справите сами с трудна задача, по-добре е да посетите лекар. Медицинска консултация ще ви помогне да се запознаете с принципите на PP за отслабване, съветите на диетолог, меню, което ще ви позволи да наблюдавате ефективното изгаряне на телесните мазнини за кратко време.
Няма значение, ако няма възможност да посетите лекар, благодарение на съветите на диетолог отдавна са съставени много менюта, чиито схеми са лесни за използване у дома. Не е необходимо стриктно да се придържате към списъка с ястия - позволено е да експериментирате малко въз основа на личните вкусови предпочитания. Основното нещо е да не злоупотребявате с калориите.
Диетично меню от диетолог за една седмица:
| закуска | Лека закуска | Вечеря | Лека закуска | Вечеря | |
|---|---|---|---|---|---|
| понеделник | Елда (следвайки препоръките на диетолог, по-добре е зърнените храни да се запарват с вряща вода вечер), зеленчуци на пара или на скара, плодов компот | Ябълки (не повече от 2 бр. ) | Борш с парчета говеждо месо (на пара), зеленчукови филийки | Кефир | Пържола от треска (изпечена с леки подправки във фолио), портокал, кефир |
| вторник | Овесени ядки (сервирайте с неподсладено плодово сладко), чай (не се препоръчва захар) | Банан (направете пюре без захар) | Гъбена супа, салата (зеле, домати, репички, овкусени със зехтин и лимонов сок), пилешко филе (на пара) | Изварена маса, кисело мляко за пиене | Изварено мляко или ферментирало печено мляко |
| сряда | Спагети (само от твърда пшеница), поднесени с извара, зелен чай | Банан (разрешено е да се сервира с парче черен шоколад) | Пилешки бульон с хляб, нарязани плодове или зеленчуци | коктейл от морски дарове | Мляко (нискомаслено, добавете лъжица мед) с гювеч от извара |
| четвъртък | Варен кафяв ориз, нарязани зеленчуци (поръсени с лимонов сок, зехтин) | Орехи (смила се, добавя се мед) | Шчи (ниско съдържание на мазнини), парче постно месо, печен картоф с пресни краставици | кисело мляко за пиене | Яйца (варени), сервирайте с препечен хляб, парче твърдо сирене |
| петък | Варени картофи, салата от моркови (добавете чесън, прекаран през пресата) | Грейпфрут | Постно месо (пилешко или заешко), яхния със зеленчуци, неподсладена млечна супа | Кефир | Настъргана извара (подобрете вкуса със сладко) |
| Събота | Леща (сервирайте с варена или печена риба), чай с бисквити | Праскови | Зеленчукова салата (подправена с нискомаслена заквасена сметана или зехтин), рибена супа с парчета речна риба | кисело мляко за пиене | Нарязани зеленчуци (домати, краставици, зеленчуци), пилешко филе (на скара) |
| неделя | Зеле (задушете с лука в тиган, добавете малко зехтин) | Нарязване на плодове (залейте с неподсладено домашно кисело мляко) | Супа със зеленчуци, варено пилешко филе с боб (яхния с доматен сос) | Кефир | Маса от извара (добавете парчета плодове или плодове) |
Ако разберете предварително какво казват диетолозите за правилното хранене, няма да има особени трудности с диетата - просто отделете време да съставите менюто и следвайте препоръките на лекарите. Резултатите ще зарадват след няколко седмици - фигурата ще започне да придобива стегнати съблазнителни линии, които ще продължат дълго време, особено ако не се върнете към предишното меню.