Преди празниците рязко възниква въпросът как да отслабнете със 7 кг за седмица у дома? Първата седмица от диетата оставя вода и едва след това - обеми. Следователно не е трудно да свалите 5-7 кг. Ще кажем на читателя няколко ефективни метода за експресна загуба на тегло.
Да се отървем от излишното - какво ще помогне?
Отслабването с бързи темпове вреди на тялото. Но какво ще кажете, когато искате да се поберете в любимата си рокля? Има няколко начина, които ще донесат ефекта в комплекса. Ще бъде възможно да отслабнете със 7 кг само ако се спазват три компонента:
- правилно нискокалорично хранене;
- физически упражнения;
- лекарства и хранителни добавки.
Преди да натоварите тялото, трябва да посетите лекар и да вземете тестове. Бързата загуба на тегло има противопоказания:
- бъбречна недостатъчност;
- заболявания на сърдечно-съдовата система;
- високо или ниско налягане;
- авитаминоза;
- общо неразположение.
Бързото отслабване натоварва бъбреците и сърцето, така че ако човек, който гладува, не се чувства добре, ви препоръчваме да отслабвате бавно. Има редица правила, които ще ви помогнат да гладувате без вреда за здравето:
Порциите се намаляват, но броят им трябва да бъде поне 6-7 на ден. При гладуване тялото преминава в "авариен режим" и загубата на тегло ще спре.
Физическата активност се въвежда постепенно, особено при затлъстяване от 2-3 градуса.
Опитайте се да ядете разнообразни храни, рутината на хранене бързо се отегчава. След като изберете диета, придържайте се към строго определено меню, всяко отклонение ще провокира спиране на теглото. Пийте най-малко 2, 5 литра вода на ден, токсините трябва бързо да се изхвърлят от тялото.
Изключете от менюто захар, брашно, солени, пушени, мазни. Психологически експресната загуба на тегло е труден тест, така че опитайте се да си починете повече, създайте релаксираща, релаксираща среда в къщата.
Правилно нискокалорично хранене
Нискокалоричното хранене е основният компонент на ефективната загуба на тегло. Има около 500 различни диети и методи, които според прегледите дават добри резултати през първата седмица. Сред най-популярните се открояват няколко доказани.
диета с целина
Експресен метод, базиран на нискокалорични супи от корен или листа от целина. Пригответе две различни супи и ги редувайте в продължение на 7 дни. Предимството на диетата с целина е, че можете да ядете супи без ограничения. Супите се комбинират с всякакви плодове и зеленчуци, с изключение на банани. Можете да пиете зелен чай и всякакви неподсладени напитки във всякакви количества.
Прищявка или моно диета
Принципът на модната диета е изборът на основния продукт, който може да се яде. Например, избираме тиквичка, цяла седмица готвим ястия само от нея: смутита, картофено пюре, гювечи, топли салати, яхния, варене. Монодиетата е неприятна, защото еднообразието бързо досажда. В допълнение към избрания продукт могат да се консумират само напитки и грейпфрут.
Кефирна диета
Не е трудно да отслабнете за една седмица със 7 кг на кефир, тъй като можете да пиете нискомаслен ферментирал млечен продукт до 1, 5 литра на ден. Към менюто се добавят някои зеленчуци и плодове. Чувството на глад може да се измие с чаша кефир по всяко време на деня. Ефективността на диетата е 5-7 кг за 7 дни. Кефирът съдържа калций, а плодовете са източник на витамини. Тялото получава всички необходими микроелементи.
Японска диета
Въглехидратните продукти са напълно изключени от менюто. Можете да се храните само по схема и почасово. Размерът на порцията е строго ограничен до грамове. Строгото меню е основният недостатък на японската диета. Гарантираната загуба на тегло според японския метод за отслабване е минус 0, 5–1 кг на ден.
Диета с елда
Диета за отслабване от 7 кг на седмица на елда е предназначена за хора, които са приятели с тази зърнена култура. Не е нужно да варите зърнените култури, те се приготвят на пара. Количеството елда е ограничено наведнъж до няколко лъжици. Диетата е предизвикателство за хора, които обичат разнообразието. Елдата в менюто се разрежда с малко количество бяло пилешко или пуешко месо.
Диета "7 венчелистчета"
Продуктите и тяхното редуване са свързани под формата на схема, която наподобява цветни венчелистчета. Това е лесен вариант за отслабване на всяка възраст. Диетата включва плодове, зеленчуци, млечни продукти, месо. Тялото получава всичко необходимо.
Диета "1 лъжица"
Диетата е проста, но трудна. Можете да ядете почти всички продукти, но порцията е ограничена до 2-3 супени лъжици. Вода и чай се консумират във всякакви количества. Трябва да ядете на диета от 7 до 18 часа. Интервалът между порциите е не повече от 2 часа.
Диета по кръвна група
Този тип отслабване се основава на специфична група продукти, които се подбират индивидуално за кръвната група. Порциите са ограничени и се консумират след определен период от време. Ефективност 3-7 кг на седмица.
Диетата на Дюкан
Протеиновото меню, с изключение на въглехидратите, е боядисано на няколко етапа. През първата седмица теглото намалява бързо. Първият етап от диетата е доста труден, изключва захар, плодове, мазни, солени, пушени. Хората със здрави бъбреци могат да следват протеинова диета, тъй като натоварването на тялото е огромно.
Има още много опции. Предложените диети са тествани и одобрени от диетолози.
Стрес от упражнения
Невъзможно е да отслабнете без използването на различни физически дейности. Мускулите трябва да са в добра форма. Метаболитният процес ще се ускори и кожата няма да стане отпусната. Сред наличните методи за физическа активност е избран този, който е наличен във вашия случай.
Бягане за отслабване
Можете да организирате сутрешни бягания за 10-15 минути. И не бягайте твърде бързо. Отслабването е по-добро при същото темпо на бягане. Подходящ за хора с наднормено телесно тегло не повече от 40 кг. Незабавното започване на бягане с 2 и 3 степени на затлъстяване е опасно за сърцето и връзките.
Скачане на въже за отслабване
Упражненията с въже са достъпни за всеки у дома. Интересно е да се занимавате със спорт със скачащо въже, тъй като упражненията ободряват. Освен загуба на тегло, упражненията ще укрепят мускулите на краката и корема. Обемите на бедрата, задните части ще изчезнат.
Обръч за отслабване
Можете да въртите обръча, без да напускате дома си. В спортните магазини можете да намерите специални обръчи за масаж - хулахуп. Няколко минути упражнения с обръч ще укрепят мускулите на корема, гърба и ще премахнат излишния обем на талията.
Комплекс от упражнения
Има няколко доказани набора от упражнения, насочени към различни мускулни групи. Правенето на упражнения у дома е достатъчно 30-40 минути на ден. Започнете с 10 минути, всеки ден увеличавайте продължителността на тренировката с 5-7 минути. До края на седмицата тялото ще придобие еластичност, а мускулите ще се стегнат.
Медицински методи за отслабване
Възможно е да се подобри ефективността на диетите и упражненията с помощта на различни лекарства и хранителни добавки. Пазарът на хранителни добавки е разнообразен, можете да използвате каквито искате. По-трудно с лекарства.
магически хапчета
Медикаментите включват лекарства, които засягат центровете на мозъка, отговорни за сигнализирането на насищането на тялото. Апетитът изчезва и порциите намаляват. Психотропните лекарства са отговорът на въпроса как да отслабнете без диети със 7 кг на седмица. От минусите, широк аспект от противопоказания.
Спомагателни хранителни добавки и добавки
Хранителните добавки включват различни хапчета, които фармацевтичните компании произвеждат, за да помогнат за отслабване. Добавките са безопасни за употреба, но няма да работят без диета и упражнения.
Повечето включват микроцелулоза, която, разширявайки се, изпълва стомаха, както и лаксативи и диуретични билки.
Хранителните добавки включват също различни чайове, зелено кафе и годжи бери. Но тяхната ефективност не е доказана.
Няколко прости бързи диети
Сред интересните разновидности на нискокалорични диети предлагаме на читателя опции за готово меню за една седмица.
Естонска експресна загуба на тегло
Това меню наподобява монодиета, но за всеки ден се приема отделен продукт. Напълно изключени: захар, сосове, сол, пикантни, пушени, сладкиши. Разрешено е да се използват подправки без ограничение и вода без газ.
- Понеделник: Могат да се изядат 6 яйца. Можете да готвите по различни начини: варете, пържете без масло, разбивайте.
- Вторник: извара 1 кг, задължително обезмаслена.
- Сряда: бяло птиче месо 300 г (пилешко пуешко).
- Четвъртък: кафяв ориз 1 кг, само сварен.
- Петък: 6 картофа, сварени с корите.
- Събота: ябълки или круши 1 кг, от тях може да се приготвят компоти, смутита.
- Неделя: ден на гладно, можете да изпиете 1, 5 литра ферментирал млечен продукт.
загуба на тегло на яйца
Диетата с яйца ще осигури загуба на тегло от 6-9 кг на седмица. Загубата зависи от характеристиките на тялото и първоначалното тегло.
Ефектът се улеснява от голямо количество витамин Н или биотин. Помага за ускоряване на метаболитните процеси в организма. Кръвната захар на човек се изравнява, кръвното налягане се нормализира. Смилаемостта на пилешките или пъдпъдъчите яйца е бавна, така че човек бързо се насища и чувството на глад няма да се върне скоро.
Добавянето на цитрусови плодове (грейпфрут) ще ускори метаболизма. По време на диетата от диетата се премахват захар, оцет, сосове, пушени, алкохолни напитки, кафе.
понеделник
- Закуска: 2 варени яйца, 1 средно голям грейпфрут, обезмаслено мляко или кефир.
- Обяд: бъркани яйца в обезмаслено мляко, сок от грейпфрут.
- Вечеря: постно месо, варено или на пара 150 г, 2 яйца, салата от краставици, зелен чай.
вторник
- Закуска: 2 варени яйца във всякаква форма, среден грейпфрут, чай.
- Обяд: 2 варени яйца, сок от грейпфрут - 1 чаша.
- Вечеря: варено месо от пилешки гърди 150 г, салата от целина, чай.
сряда
- Закуска: бъркани яйца, зелен чай с мляко.
- Обяд: 2 бъркани яйца, салата от спанак, чай.
- Вечеря: винегрет без дресинг, 100 г обезмаслена извара, 2 варени яйца, ментов чай.
четвъртък
- Закуска: Омлет от всякакви яйца, сок от грейпфрут 200 мл.
- Обяд: Омлет от 4 пъдпъдъчи яйца, салата от спанак и целина, зелен чай.
- Вечеря: филе от пъстърва на пара 150 г, винегрет без дресинг, 2 варени яйца, чай.
петък
- Закуска: омлет от 4 пъдпъдъчи яйца, сок от грейпфрут.
- Обяд: 2 кокоши яйца, салата от спанак, чай.
- Вечеря: 150 г варено постно месо, салата от целина, зелен чай.
Събота
- Закуска: бъркани яйца от 2 кокоши яйца и 2 варени яйца, сок от грейпфрут.
- Обяд: винегрет без дресинг, грейпфрут.
- Вечеря: 2 варени кокоши яйца, 150 г варена риба, нарязани краставици, билков чай.
неделя
- Закуска: 2 варени яйца, грейпфрут, чай.
- Обяд: 2 пълнени яйца (пълнеж от спанак), грейпфрут, винегрет без дресинг, чай.
- Вечеря: варено пилешко или пуешко месо 200 г, салата от настъргани моркови, чай.
Трябва бавно да излезете от диетата. Не се опирайте на храна веднага след края на 7-ия ден. Добавяйте храни към диетата на етапи, като в същото време можете да свалите още 4-5 кг.