Питейната диета е метод за отслабване и прочистване на цялото тяло. По целия свят диетолозите признават този метод за отслабване като един от най-ефективните и в същото време най-стресиращия.
Позволява за определен период от време да се свалят ненужните килограми и да се прочисти тялото.
Правила за диета за пиене
Името на тази диета говори само за себе си, нейната същност е пълното отхвърляне на всяка твърда храна и много течности. Човешкото тяло е 65-80% вода (в зависимост от възрастта), която изпълнява редица жизненоважни функции:
- Той разтваря почти всички вещества, които влизат в тялото.
- Той присъства в химичния състав на абсолютно всяка среда в тялото – лимфа, кръв, урина, пот, храносмилателен сок и др.
- Изпълнява функцията за транспортиране на хранителни вещества, хормони, ензими и др.
- Солта се разтваря в нея, а излишъкът й заедно с потта и урината се изхвърлят от тялото.
- Подпомага саморегулацията на организма.
- Поддържа телесната температура на същото ниво, поради изпаряването на излишната топлина.
- Поддържа тургора на тъканите.
В зависимост от физическата активност и условията на престой всеки ден човек губи средно 2-3 литра течност, която излиза с издишания въздух, пот и урина. Попълването на тези загуби става с ¼ поради приема на твърда храна, ¼ поради вътрешни реакции, протичащи в тялото, и половината поради консумираната течност (чай, вода, сокове, компоти и всичко останало).
Същността на отслабването при питейна диета е, че количеството течност, постъпваща в тялото отвън, се увеличава поради отхвърлянето на твърда храна. Тази техника ви позволява да премахнете вредните вещества, натрупани в съдовете, бъбреците, червата, да ускорите метаболизма, да подобрите състоянието на кожата и в същото време обемите намаляват и теглото намалява.
Предимства и недостатъци
Пиенето на диета има неоспорими ползи за тялото:
- токсините и шлаките се отстраняват;
- работата на стомашно-чревния тракт се нормализира;
- обемът на стомаха намалява;
- метаболизмът се ускорява;
- настроението се подобрява и се добавя жизненост;
- няма усещане за тежест в стомаха;
- не отнема много време за приготвяне на разнообразно меню;
- в зависимост от продължителността на питейната диета можете да свалите от 5 до 18 кг.
Абсолютно всички диети, включително питейното гладуване, имат своите недостатъци:
- Такава хранителна система намалява приема на витамини и измива минералите от тялото. Това се отразява на състоянието на косата и кожата, защитните функции на тялото са намалени, може да се наблюдава нарушение на паметта и разсеяно внимание. За предотвратяване на евентуален дефицит ще помогне приемането на лекарства с витамини и микроелементи.
- Това е много стресираща система, така че не се препоръчва за деца, юноши и възрастни хора.
- Пиенето на диета може да провокира развитието на заболявания като гастрит, недостатъчност на кръвообращението, анемия.
- Стриктното спазване на менюто отнема много време и не е много удобно за заети хора.
Противопоказания
Питейната диета е доста трудна за тялото и е категорично противопоказана за хора, които имат следните заболявания:
- диабет;
- заболявания на съдовата и сърдечната система;
- проблеми с бъбреците;
- склонност към оток;
- всяко възпалително заболяване на стомашно-чревния тракт.
Също така е невъзможно да се спазва диета за пиене за бременни жени, кърмачки, деца и възрастни хора. Тъй като тялото изпитва силен стрес по време на тази диета, това може да доведе до развитие на заболявания на слаби органи и системи.
Диетолозите препоръчват да спрете да следвате диета за пиене, ако изпитвате постоянно чувство на глад, появява се замаяност и се наблюдава разстройство. Възможна е загуба на съзнание, прекомерна сънливост или безсъние, изпражненията са нарушени, появяват се остри болки в корема или стомаха.
Ако искате да отслабнете, трябва да се консултирате с диетолог. Само специалист въз основа на анализи ще може да избере за вас хранителна система, която няма да навреди на вашето здраве.
обучение
Подготовката за питейна диета се състои в намаляване на дневното съдържание на калории в менюто до 1200 kcal 3-7 дни преди началото на гладуването. Това ще позволи на тялото да се адаптира към намаления прием на калории в храните.
Не забравяйте да се откажете от солени храни, мазни храни и да намалите количеството хлебни изделия. Важна е и психологическата нагласа, трябва да разбирате целта, която преследвате и да сте подготвени за трудности.
Какво може да бъде на диета за пиене
Менюто на питейната диета трябва да се състои само от течност. Ето списък на това, което можете да пиете:
- Пречистена и негазирана питейна вода, поне 1, 5 литра всеки ден. Можете да допълните менюто с 0, 5 литра негазирана минерална вода.
- Диетата трябва да включва прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове. За приготвянето им можете да използвате ябълки, грозде, портокали, праскови. Трябва също да приготвите плодови и зеленчукови смутита, например микс от сок от моркови и ябълка със спанак.
- Домашен бульон, задушен с постни меса като пилешко, телешко или риба. Не можете да готвите бульони върху костите и с помощта на кубчета бульон. Не забравяйте да добавите зеленчуци, некалорични подправки и билки, а преди употреба такъв бульон трябва да се филтрира.
- Можете да използвате и зеленчукови супи-пюрета, приготвени по диетични рецепти.
- Можете да използвате всякакви млечни и кисело-млечни продукти, но процентът на съдържание на мазнини не трябва да надвишава 2, 5.
- В диетата е необходимо да се включат компоти от пресни плодове и плодове, както и сушени плодове.
- Полезни и разрешени са и различни целувки и плодови напитки.
- Чаят е разрешен. По-добре е да се даде предпочитание на зелен, билков или плодов, в редки случаи можете да изпиете чаша черен чай. Естествено, всеки чай трябва да се пие без добавена захар.
- Билковите отвари също трябва да бъдат включени в диетата.
- Протеинови шейкове.
Какво не трябва да се пие диета
Правилата на питейната диета категорично забраняват употребата на следните храни:
- Всякакви полутвърди и твърди храни. Зеленчукови салати, основни ястия, месо, гювечи, сандвичи и други останаха в миналото.
- Строго е забранено да се пият алкохолни напитки, въпреки че са течни.
- Избягвайте кафето и газираните напитки.
- Не можете да готвите месни бульони върху тлъсто месо, като свинско.
- Забранени са животински мазнини под формата на масло или висцерална мазнина.
- Без сосове, майонези и маринати.
- Диетата не трябва да съдържа туршии и консерви.
- Купените от магазина сокове не са разрешени.
- Препоръчително е да намалите количеството консумирана сол до минимум и в идеалния случай да я премахнете.
- Важно е да избягвате сладкиши и всякакви подсладители под формата на мед, фруктоза. По същата причина дъвката не трябва да се дъвче. Сладоледът също трябва да се избягва.
- Не използвайте хранителни добавки за готвене.
Меню и опции
Най-дългата диета за пиене продължава 30 дни, но няма строга регулация за броя на дните и има различни вариации. Най-популярните и по-малко стресиращи за организма са еднодневните и седмичните диети.
Диета за пиене за 1 ден
Най-лесният вариант е един ден на вода. Разбира се, няма да е възможно да отслабнете много за 1 ден, но ако пиете само вода, можете със сигурност да загубите 1-2 излишни килограма и да подобрите благосъстоянието си със 100%. Можете да консумирате не повече от 1000 kcal на ден. Диетата може да бъде съставена само от един продукт или няколко.
Можете да изберете опцията, която ви подхожда:
- Най-трудният вариант за отслабване е, че ви е позволено да пиете само вода, поне 2 литра.
- Можете да пиете бульони през целия ден, с общ обем от 2 литра.
- Друг вариант е да седнете на сокове, най-добре на смес от зеленчуци и плодове, също поне 2 литра на ден.
- Можете да изберете ден на гладно на млечни продукти, с обем от 2 литра.
Такъв ден на гладно ще даде възможност на тялото и стомашно-чревния тракт да си починат и да започнат процеса на пречистване.
Диета за пиене за 3 дни
Диетата за пиене за 3 дни се нарича "любима". Това е чудесен вариант за тези, които искат бързо да отслабнат, като същевременно спазват строг режим на пиене. За 3 дни можете да отслабнете с 3-5 кг.
Менюто за всеки ден се състои от определена течност:
- През първия ден можете да пиете само чиста вода, поне 2 литра.
- На втория ден само ферментирали млечни продукти, като кефир или кисело мляко.
- Третият ден – прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове, както и смутита.
Диета за пиене за 5 дни
Пиенето на диета за 5 дни предполага приблизително едно и също меню за всеки ден:
- Порции зеленчукова супа или супа-пюре, приготвена по специална рецепта.
- Млечен шейк например 200 мл нискомаслено мляко + 2 банана и малко боровинки. Всички съставки се разбиват в блендер.
- Необходими са прясно изцедени сокове, по-добре е да не злоупотребявате с концентрираните, а да ги разреждате с вода.
- Пийте най-малко 1, 5-2 литра чиста вода на ден.
Диета за пиене за 7 дни
Строга диета за пиене в продължение на 7 дни може да даде отличен резултат и можете да загубите до 7 кг за седмица. Разбира се, колко можете да загубите на диета за пиене на седмица зависи от индивидуалните характеристики на тялото. Важно е да съставите балансирано и разнообразно меню и да слушате тялото си. За да не ви омръзват продуктите, можете да редувате менюто през ден.
И така, седмичната диета на гладно изглежда така:
| ден | Храна |
|---|---|
| един | само млечни продукти |
| 2 | менюто трябва да се състои от зеленчукови супи-пюрета и месни бульони |
| 3 | прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци, както и компоти от неподсладени плодове и круши |
| четири | кисели кисели |
| 5 | компоти или желе от сушени плодове |
| 6 | желе от овесени ядки |
| 7 | повторете млечната диета |
Освен това не забравяйте да пиете най-малко 1, 5 литра чиста вода на ден.
Диета за пиене за 14 дни
14-дневната диета няма строги правила и графици в кой ден какво може да се пие. Вие създавате свое собствено меню въз основа на примера на седмична диета. Единственото нещо - сутрин се препоръчва да се пие отвара от овес, който помага за прочистване на тялото.
Диета за пиене за 30 дни
30-дневна диета за пиене е трудна за поддържане от здрав човек. Първата седмица от такава хранителна система ви позволява напълно да почистите тялото от токсини, след 3 седмици бъбреците и черният дроб се почистват, а месец по-късно почистването се извършва на клетъчно ниво.
Дневната диета е почти същата:
- Сутрин - зелен или билков чай, можете ферментирали млечни продукти.
- За обяд - месни бульони и зеленчукови пюрирани супи.
- За вечеря – млечни продукти или смути.
Пийте много вода през целия ден. Ако следвате всички правила на тази диета, след един месец можете да постигнете зашеметяващи резултати и да загубите до 10-18 кг.
Излезте от питейната диета
Правилният изход от питейната диета е не по-малко важен от стриктното му спазване. След такава стресова за организма диета е необходимо да се премине към по-щадяща диета, чиято продължителност трябва да бъде два пъти по-дълга от продължителността на самата диета. Така че, ако сте били на 7-дневна диета, ще ви отнеме 15 дни, за да излезете от нея.
Как да излезете от диетата за пиене:
- Твърдите и полутвърдите храни трябва да се включват в менюто постепенно, по-добре е да започнете с порция каша.
- След няколко дни можете да въведете в диетата яйца, извара, сирене, хляб.
- Ако сте били на диета в продължение на 14 дни, тогава седмица след излизането от нея можете да въведете зеленчуци под формата на салати и пресни плодове в менюто.
- Две седмици след двуседмична питейна диета можете да включите риба и месо.
- Не на последно място са разрешени макароните и картофите.
Ако сте успели да следвате диетата за един месец, тогава ще ви отнеме 2 месеца, за да излезете напълно от нея, без да навредите на здравето. В същото време веднъж седмично ще е необходимо да се организират гладни дни на базата на течни продукти.
Рецепти
Ще бъде доста трудно да поддържате диета за пиене без разнообразно меню, така че трябва да подготвите и запасите диетични рецепти.
Супа от пюре от тиква
За да го подготвите, трябва да подготвите:
- 200 г тиква;
- 1 малък морков;
- 100 г черен пипер;
- 1 ябълка;
- скилидка чесън;
- 1 ч. чзехтин;
- 100 ml вода;
- малко зеленина.
Тази супа се приготвя доста бързо:
- Обелете морковите и тиквата, нарежете на малки кубчета и оставете да се варят 20 минути.
- Българският пипер се нарязва на малки филийки и се запържва в зехтин за няколко минути, добавя се скилидка нарязан чесън.
- Обелете ябълката от кожата и изрежете сърцевината.
- Слагаме сварените моркови и тиква в купа на блендер, добавяме ябълка, черен пипер и малко зеленчуци, всичко се разбива добре.
Малинов кисел
Имате нужда от следните продукти:
- чаша малини;
- 1 литър вода;
- 4–5 ст. л. картофено нишесте.
Плодовете трябва да се измият и претрият през сито. Сложете водата да заври, а през това време разредете нишестето в малко количество студена вода. Когато водата заври, добавете към нея малиново пюре, оставете да поври 10 минути и добавете нишестето, като разбърквате старателно. Оставете всичко да заври и отстранете от огъня.
зелено смути
Продукти:
- 100 г младо зеле;
- краставица;
- китка кориандър;
- 1 ч. чнастърган джинджифил;
- чаша студен зелен чай;
- 1 ст. л. лимонов сок.
Всички зеленчуци се нарязват с нож и се поставят в блендер, разбива се добре и здравословният коктейл е готов за пиене.
Рецепти за диета за пиене можете да намерите в интернет, има много от тях.
разбивка
Не всеки може да спазва диета за пиене, как да не се отпуснете и да постигнете желания резултат? Първата е ясно определена цел, ако искате постепенно да намалите теглото си, по-добре е да се придържате към такава диета за няколко дни. Второто е вашата мотивация, трябва съзнателно да разберете за себе си защо е необходима такава хранителна система. Трето, осигурете си някакво наказание за повреда, например активен спорт, по-добре е това, което ви е трудно.
Ако сте се разпаднали и не сте издържали на такава изтощителна диета, помислете за това, може би такава диета е извън вашите сили - изберете по-щадящ метод за отслабване за себе си.
Как да запазите резултата след питейна диета
Важно е да се обърне внимание на това как да влезете в диета за пиене и как да оцелеете, но също толкова важно е да запазите постигнатия резултат. За да не натрупате наднормено тегло, на първо място трябва да премахнете преяждането. По време на диетата стомахът ви е намалял по обем и е отвикнал от голямо количество храна, така че не трябва да го привиквате отново към това. Също така е важно да се опитате да избягвате висококалорични храни, пържени храни, печива и сладкиши.
В преследване на идеално тяло и в борбата с излишните килограми е важно да намерите свои собствени методи. Пиенето на диета за 2 седмици може да доведе до зашеметяващи резултати, но не е за всеки. Ако искате сами да опитате и изпитате ефективността му, препоръчваме да започнете с еднодневен гладен ден.
Постепенно можете да преминете към 3-дневна диета, ако тялото не изпитва силен стрес и няма неизправности в тялото, можете да изберете по-дълъг курс на отслабване на диета за пиене, но не повече от 1 месец.