Японска диета. Правилно меню, хранителни закони, мнения за японската диета

Японската диета е строга хранителна система, която ви позволява да свалите до 5 кг за една седмица. Японската диета е много популярна и това е разбираемо: продуктите за нея ще бъдат евтини, ще трябва да отидете на диета само за 14 дни, но резултатът ще продължи повече от една година. Но не всеки може да издържи на японската диета, защото е много строга. Как да се подготвите за режима и как да вървите по този път е нашата статия.

Японска диета за отслабване

Японската диета за отслабване е една от най-строгите, но ефикасни и дълготрайни, а резултатът, получен върху нея, може да продължи до три години. Естествено, мечтата за дългосрочна стройност ще остане неосъществима, ако след 14 дни и края на диетата започнете да наваксвате и активно да се занимавате с преяждане. Нека умереността, на която ви учи японската диета за 14 дни, стане навик, както беше при японците.

Японският диетолог Наоми Морияма е сигурна, че младостта и дълголетието на нейните сънародници се запазва главно благодарение на относително малкото количество въглехидрати в дневното меню и традиционно малките порции.

Според Морияма японците консумират средно с 25% по-малко калории на ден от жителите на която и да е друга страна.

В Япония, например, не ядат много картофен чипс, шоколад, сладкарски изделия (японските сладкиши изобщо не са сладки по нашите стандарти), а по принцип са научили за маслото едва през миналия век и не го харесват твърде много . Тоест изборът на здравословни храни в умерени количества е национална особеност на културата на Япония.

Какво представлява японската диета и каква е японската?

Смята се, че името на диетата се е появило, защото е разработена от специалисти от японска клиника."Jaex". Създателите на диетата обещават, че след 13-14 дни ще настъпи пълно преструктуриране на метаболизма и трайният ефект от японската диета ще продължи поне 2-3 години без допълнителни усилия и неприятни последици за тялото ви).

Въпреки че се предполага, че японската диета е разработена от японски експерти, тя няма нищо общо с традиционната японска кухня (заслужава да се отбележи, че японците не пият много кафе всеки ден, ядат повече ориз и морски дарове и като цяло винаги са се придържали към към политика на умереност в храната).

японска диетична салата

Всъщност никой не може да каже защо тази диета се нарича японска – в нея няма да намерите водорасли или ориз. Единственото нещо, което ми напомня за Япония в него, е дисциплината. Тази диета е много строга и не можете да се отклоните от нея, в противен случай всички усилия ще отидат на вятъра.

Разбира се, в тази диета все още има някои емблематични храни за Страната на изгряващото слънце. Сред тях са морска риба, зелен чай и яйца. Това е всичко японско, което се съдържа в тази диета - останалата част от "комплекта" от продукти е добре позната на европейците и това е категоричен плюс: без необичайни продукти ще ви бъде по-лесно да свикнете с диетата и гарантирано няма да получите алергии.

Подготовка за японската диета, как да го направите правилно

Тъй като японската диета е наистина строга, ще бъде много трудно веднага да влезете в нейния ритъм. Опитайте се да намалите порциите няколко дни преди началото на диетата и особено обърнете внимание на по-леката вечеря.

как да се подготвим за японската диета

Например, сварете си малка порция (150 грама) див или кафяв ориз и пригответе порция от около 100-150 грама лека зеленчукова салата. Подправете салатата с капка оцет, капка зехтин и опитайте да направите без сол. Ако изобщо не можете без сол, препоръчваме поне да намалите количеството й, защото в края на краищата дните преди диетата не са самата диета.

Можете да опитате да ядете с клечки. И въпросът тук не е, че диетата се нарича японска (въпреки че това може да ви помогне да влезете в правилното настроение и да почувствате важността и строгостта във връзка с мисията си да отслабнете), а че ядете по-малко с клечки.

видове японска диета

Видове японска диета

Има три вида японска диета, които са разделени според продължителността:

  • Японска диета за 7 дни- "мъчението" не трае дълго, но има значителен недостатък - в рамките на една седмица се постигат само резултатите от отстраняването на излишната течност от тялото, а не значителна загуба на тегло;
  • Японска диета за 13 дни- най-популярната и често използвана диета, тъй като не всички са достатъчни на 14-ия ден;
  • Японска диета за 14 дни- се различава от предишната 13-дневна диета само с един ден. Той няма фундаментални разлики, с изключение на малко +1 към ефективността. Обикновено се използва по желание или за благополучие на тези, които губят тегло.
спанак на японската диета

Японски правила за диета

Едно от основните условия на тази диета е изключителната тежест. Не можете да замените един продукт с друг! Трябва стриктно да се придържате към менюто за всеки ден, ако искате наистина ефективен резултат.

Единственото изключение може да бъде кафето – то може да бъде заменено с по-здравословен зелен чай. Солта ще трябва да бъде изоставена, но ако изобщо не можете да ядете несолени храни, тогава е позволено малко сол - ключовата дума е „малко".

билков чай ​​в японската диета

За повечето е трудно да ядат три хранения на ден и да не похапват. Но ако пиете достатъчно вода през целия ден, като започнете с чаша сутрин на празен стомах, това ще ви позволи по-добре да прехвърлите диетата. Зеленият чай също ще помогне за задоволяване на чувството за "междинен" глад.

Японската диета е строга, което означава, че не трябва да я започвате от „утре". Необходимо е да се подготви тялото и психиката за такъв хранителен тест. Няколко дни преди очаквания час X, откажете се от сладкото, намалете размера на порциите, постепенно премахнете закуските (дори плодовете).

Избор на храна за японската диета

Японската диета може да се нарече протеинова, тъй като това е протеинът, който насища тялото през периода на следване на японската диета. Намира се в големи количества в:

  • яйца
  • пиле
  • говеждо месо
  • риба
  • млечни продукти
риба и зеленчуци в японската диета

Въглехидрати ще получите от бисквити, мазнини от зехтин, а фибрите са в изобилие в зеленчуците и плодовете. Здравословните антиоксиданти се намират в изобилие в кафето и зеления чай – изборът на правилните напитки от списъка с приемливи напитки е много важен.

Те трябва да са естествени, с високо качество, без овкусители и овкусители или дори билкови добавки.

плодове в японската диета

Японска диета за 7 дни: меню

Ден 1 от японската диета:

  • закуска:кафе без захар.
  • Обяд от: салата от бяло зеле, домат, 2 яйца.
  • Вечеря: салата от бяло зеле, печена риба.

Ден 2 от японската диета:

  • закуска:кафе без захар, 1 крутон от пълнозърнест хляб.
  • Обяд от:салата от бяло зеле, 200 г печена или варена риба.
  • Вечеря:200 г варено телешко, кефир (кисело мляко)

3-ти ден от японската диета:

  • закуска:чаша кафе без захар
  • Обяд от:сурово яйце, варени моркови с растително масло.
  • Вечеря: ябълки (колкото желаете).

4-ти ден от японската диета:

  • закуска:чаша кафе без захар.
  • Вечеря:корен от магданоз, запържен в растително масло.
  • Вечеря:плодове (според сезона), горски плодове (могат да бъдат замразени).

Ден 5 от японската диета:

  • закуска:сурови моркови, настъргани, с лимон
  • Вечеря:200 г пържена риба, домат.
  • Вечеря:плодове (според сезона), горски плодове (могат да бъдат замразени).

Ден 6 от японската диета:

  • закуска:чаша кафе без захар
  • Вечеря:салата от прясно зеле, 200 г варено пилешко.
  • Вечеря:2 яйца, 200 г пресни настъргани моркови с масло.

Ден 7 от японската диета:

  • закуска:чай без захар,
  • Обяд от:200 г варено месо, 200 г плодове,
  • Вечеря:ябълки.

Ако сте избрали двуседмичен курс, тогава предишното меню за 7 дни трябва да се повтори отново и резултатът няма да закъснее!

Според очевидци резултатът след японската диета се задържа дълго време (до 3 години). Но само при условие, че след края на диетата не се връщате към обичайната си диета със сладкиши за бързо хранене, сода и алкохол. Умереността през периода на японската диета трябва да бъде ваш постоянен спътник.

Готови ли сте да свалите излишните килограми? Бъдете търпеливи, подгответе любимите си хора и станете верни на японската диета, както самурай е на своя господар. Кун! (Което означава "Успех! " на японски : )